重医附一院乳腺外科称自我触摸是发现乳腺病变最简单的方法。自摸最好在月经后的7~10天，可在沐浴时检测，最好每月1次。

　　1 看镜子两手自然下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称、有无不正常突起、表皮凹陷或隆起、脱屑、红肿、起皱纹等，再注意乳头有无分泌物、变形或糜烂、凹陷。再将双手放在腰部，上身往前倾，肩膀及手肘稍往前压，观察镜中乳房有无异常。

　　2 双手抬高，手稍往前压，注意观察镜中乳房外形、轮廓是否有上述异常之情形。

　　3 抬高手臂，左手将指头并拢，仔细检查右边乳房，用手指指腹轻压乳房，感觉是否有肿块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外(约3~4圈)，至全部乳房检查完为止。注意乳房外上1／4及腋窝处，摸摸是否有不寻常的皮下肿块。同时，轻轻挤乳头，注意有无分泌物。检查完后，换另一边。

　　4 卧平躺下来，左手指头并拢，将乳房看成以乳头为中心的圆，由外往内一圈圈按压检查，再轻挤乳头，注意是否有分泌物。