健康36计(摘自《79个不生病的生活习惯》 中信出版社)福田千晶 著

　　如果早上出现了轻度的脸颊浮肿，那么就有可能是水分代谢比较差。如果前一天吃了烧烤等口味重的食物，或者喝了很多酒。另外，经期之前，也容易发生脸颊浮肿的现象。

　　浮肿，说明体内有水分残留。夜间人们平躺着入睡，跟睡醒起身时相比，头部更容易滞留水分。因为头部的后面被头盖骨覆盖，水分滞留在了面部，所以第二天早晨，面部就容易出现浮肿。

　　要解决浮肿问题，平时就要注意控制盐分的摄取。还有一边吃口味重的食物，一边饮酒，然后再睡觉，会改变血液中矿物质的浓度以及体内水分的分配，容易出现体内水分滞留，水分集中到面部的情况。另外，有的人醉倒以后就沉沉睡去，姿势基本保持不动，也很少翻身，这样头部的活动减少，减缓了面部的血液循环，致使水分集中到了面部，形成浮肿。

　　如果早上看到脸颊浮肿，要给脸部做个按摩，促进血液循环；然后用热毛巾敷脸(注意不要烫伤)，这样有利于血管扩张；再用冷水洗脸，收缩血管。这样重复做两次，就可以有效促进面部皮肤的血液循环，消除浮肿。

　　脸浮肿的时候，眼睛也会看起来格外小，这个时候可以用汤匙凸起的部分紧贴眼皮。金属自然的冰冷可以起到收缩眼部血管、去除多余水分的作用。或者睡觉时调整枕头高度，使头部的水平位置稍稍高于心脏，早上就不易出现浮肿状况了。有的人习惯使用冰块来处理浮肿，如果皮肤温度过低，容易引起皮肤发红，甚至轻微冻伤，所以使用冰块时一定要特别注意。

　　每个人的脚都有一种“骨骼肌肉泵”的作用，通过骨骼肌肉的活动，能够像水泵一样，使血液向心脏，也就是向上流动。因此，我们即使行走、跑跳，不会感觉到脚部浮肿。

　　如果从事整天站立的工作，那么血液和水分就会沉积在脚部，“骨骼肌肉泵”来不及发挥作用，这样到了傍晚时分，就容易出现浮肿；还有整日伏案工作的人，坐着的时间过长，脚部的肌肉使用较少，用不上“骨骼肌肉泵”，就会使水分滞留脚部，傍晚感觉脚胀。

　　要解决这个问题，让脚部朝上是最好的办法。不管是长时间站立的人，还是长时间行走的人，休息的时候，最好把脚垫得高一些。理想的缓解办法是：躺下来，把脚立在墙上或者沙发靠背上。如果不能躺下，就坐好，然后把腿放在另一张椅子上，也可以起到缓解的作用。

　　伏案工作的人，每隔一个小时就要站立起来活动活动，去趟卫生间，走走楼梯等，要活动一下腿部肌肉。即使是坐着，也可以活动活动脚腕，伸伸腿，以预防浮肿。

　　还向大家推荐一种方法，有空就去踩一踩足底按摩石。在踏上石头的瞬间，体重压迫足底的血管，血管收缩；抬起脚的瞬间，血管从体重的压力中解放出来，迅速扩张。这样反复刺激，就增强了足底泵的作用，也促进了足底的血液循环。只要刺激了足底一个部位，就可以促进整个足部和腿部的血液循环，可以有效去除沉积在腿部的水分。