冬天可以睡9个小时
■新快报记者林恒华 通讯员吴远团
■专访专家：广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授
中山大学中西医结合研究所所长、主任医师 吴伟康教授
如果你还在为冬季喜欢睡懒觉而感到羞愧，现在就有理由名正言顺地赖床了！
睡眠专家告诉新快报记者，随着四季昼长夜短的变化，人在四季中的最佳睡眠时间应有所不同，这符合中医“天人合一”的理念。
居住在低纬度地区的羊城居民，春夏的建议睡眠时间为5-7小时，秋季为7-8小时，而到了冬季，每天可以尽情地睡8-9个小时。
冬眠期，任性地睡8-9个小时吧！
“中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。”广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授在接受新快报记者采访时表示，所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。
不过，李艳提醒，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。“晚上12点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。”她表示，睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律；西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。
专家支招
好睡眠有诀窍
卧室环境也重要
睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间，还要提高质量。入睡有困难的人群，可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健，达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。
这样的卧室环境有利于睡眠
1.色彩：卧室不要太白、对比度太高
2.卧室装饰：墙面不要挂太多照片，干净为好
3.温度：室内不低于24-25摄氏度
4.寝具：透气性好是关键
5.香薰：选择自然香味，不易过浓
6.噪音：安静的卧室有助睡眠
世界卫生组织的失眠定义
1.入睡困难、维持睡眠障碍或者睡眠后没有恢复感。
2.至少每周3次并维持至少1个月的睡眠障碍，导致明显的不适或影响了日常生活。
3.没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致的失眠。
睡不好容易老
“世界卫生组织前不久公布，全球有四分之一的人受到失眠困扰，并宣布失眠已经成为人类健康的头号劲敌。”在日前由广东省保健协会主办“岭南健康大讲堂” 第145期讲座上，中山大学中西医结合研究所所长、主任医师吴伟康教授表示，中国的失眠发病率为10%-20%。
失眠对健康的危害很大。吴伟康表示，每晚只睡4小时，胰岛素分泌量会减少；如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病的前驱症状。如果连续两晚睡不着，就可以发生植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高，进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。睡眠不足5小时的人，血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的5倍。
长期失眠还会引起皮肤晦暗无光、松弛、起皱、脱发、衰老加速、降低身体免疫力。
长期失眠也可引起乳腺癌、冠心病等严重疾病。澳大利亚癌症研究学会提出，细胞分裂多半在睡眠状态中进行，发生癌变的细胞是在分裂中产生。一旦睡眠规律发生紊乱，经常失眠机体很可能在外部不良因素作用下出现癌性病变。因此，长期失眠的女性患乳腺癌几率显著增加，而癌症发生后又会加剧失眠。
好眠PK失眠
好眠
1.上床后30分钟睡觉
2.晚上11点前入睡
3.夜间觉醒不超过1次
4.睡眠时间维持6-8小时，
5.次日精力好、不疲劳，头目清晰，无不适感
失眠
1.入睡时间超过30分钟
2.容易夜间觉醒或凌晨2-4点早醒
3.睡眠浅、多梦
4.总睡眠时间缩短，通常小于6小时
5.次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
6.出现情绪低落、烦躁、焦虑等
