正确中医养生，不是讲究一味地早起。如果按照人体正常规律，一年四季的起床时间，都应以太阳出来的时间为准，用中医的语言形容是：“以待日光”。夏天，太阳升起得早，六点多起床就合适；冬天，太阳要到七八点钟才升起，那就最好晚起。所谓“睡到自然醒”，是指在正常的作息前提下睡到自然醒，因为这样是对身体机能的顺应和成全。

　　很多人听说过“开天眼”，研究发现，人确实是有过类似“第三只眼”的结构，只不过随着生物的进化，逐渐从颅骨外移到了脑内，成为了位于大脑的一个红色的豆状结构——松果体。尽管松果体深处颅腔内，但它仍旧能感受到光的信号，并作出反应。松果体还可以通过分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠，这种激素叫“褪黑素”，又叫“松果体素”。

　　“褪黑素”一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降，早8点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步。如果家里的窗帘太薄，第二天很早我们就会被透过来的光线晃醒。事实上，这是褪黑素的分泌唤醒了你。

　　国际癌症研究组织(IARC)谨慎地提示了熬夜与乳腺癌的关系，它来自于多项研究结果的分析：夜班人员，包括护士、空乘人员等，她们罹患乳腺癌的风险，是正常人的1.4倍至1.5倍，而导致乳腺癌发病率升高的罪魁，就是褪黑素分泌的减少。

　　褪黑素白天几乎不分泌，夜间或者灯光暗时才分泌增加，对于夜班人群来说，明亮的灯光会抑制他们褪黑素的分泌，而褪黑素的一个重要作用是保护细胞不受氧化，而细胞的癌变，则是氧化的结果，一旦褪黑素缺少，细胞被氧化致癌，以及癌细胞的生长速度都会加快。