男人们有点虚

2015年12月28日06:30 健康时报收藏本文

　　男士们体质又下降了！

　　日前国家体育总局等部门发布的《2014年国民体质监测公报》显示，相较2010年，2014年我国成年男性国民体质达标率下降0.1%，这已经是继2010年监测以来的成年男性连续第二次下降。与大丈夫们的体质下滑相比，女汉子们可是越来越多了，女性国民体质达标率高于男性。男人们有点虚啊！

　　国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民介绍，男人们有点虚主要反映在握力、臂力的下降。

　　中华中医药学会亚健康专业委员会委员霍则军表示，一方面，现在男士们从事体力劳动的机会越来越少，30年前男人们还在扛煤气罐，挑水，出门上班也是骑脚踏车。但如今连换个电灯泡都得找物业，导致肌肉力量普遍下降。另一方面，社会工作压力大，男性白天一心扑在工作上，下班回家身心俱疲，比起跑步、去健身房，窝在沙发里看电视、玩游戏自然更显“轻松”，生活压力也浇灭了运动热情。相比而言，生活压力本来就小一点的女性则很少聚在一起抽烟喝酒，她们反而在家务和广场舞中得到了身体的锻炼。

　　男士们体质下降可不是好事儿！天津体育学院健康与运动系博士李庆雯表示，握力、臂力的下降也会反映在肌肉上。肌肉较多，身体的脂肪含量少，在预防疾病上，人体的基础代谢率越高，消耗的能量使人不容易发胖。从预防疾病角度来说，胰岛素是抵抗包括高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病的基础，而肌肉作为胰岛素的靶器官。当肌肉减少时，胰岛素抵抗疾病的能力也被削弱，也更容易带来高血压、高血脂和糖尿病。此外，体质下降还会带来包括骨质疏松和老年平衡力等方面的问题。

　　霍则军建议，要对男士们从观念和文化宣传等方面进行引导，从酒桌中解放出来，每天保持运动习惯。要意识到，加强运动不仅增强了体质，运动过程中分泌的内啡肽还会让我们心情愉悦在工作中表现更好，两全其美何乐不为呢！

　　针对男士们握力、臂力下降，李庆雯也给男士们支了招，除了熟悉的有氧运动，力量运动也是很有必要的，比如平板支撑、仰卧起坐，使腰腹和四肢的力量都得到训练。建议每周参加3~5次有氧运动，3次力量运动对体质提升会大有裨益。如果是老年人也有适合他们的力量运动，比如刷牙的时候金鸡独立，看电视时蹲蹲马步等。