如何才能不痛经

2016年03月03日06:30  新浪健康 微博 收藏本文     

  文章来源:知识就是力量

  (本文综合《知识就是力量》杂志《如何应对“生理痛”》,作者:陆小英,《痛经:可治不可“忍”》,作者:李玲莉)

  从3月1日起,安徽省就开始正式实行痛经假的政策辣!在安徽的妹砸们迎来了新的春天,很多网友表示了对安徽妹砸的羡慕嫉妒恨,但也有很多网友表示质疑,真的会那么疼吗?知力君猜这个“也有很多网友”一定是个男的,否则是不会问出这么傻的问题的!今天我们就来聊聊痛经是怎么回事,为什么会让人“痛不欲生”啊~

  悄悄地问:什么是痛经啊?

  痛经,指的是月经来临前或来潮时出现的下腹部痉挛式的疼痛,有时还伴随着头痛、恶心、心悸、拉肚子等症状。因为这种疼痛随月经周期而发,因而得名“痛经”。

  临床上,痛经可以分成2类。一种叫“原发性痛经”,一种叫“继发性痛经”。那么,我们的那种痛究竟是属于哪种呢?回忆下第一次来月经时疼不疼就可以加以鉴别了。如果第一次月经来潮就痛,那么,这种痛经就属于原发性痛经,反之则是继发性痛经。在痛经的人群中,大约有75%的女性是属于原发性经痛,系统的体检往往查不到导致这种痛经的器质性病变的存在,这种痛经因而又被称作功能性痛经;而继发性痛经则是由多种因素造成,必要时需要进行相关检查来了解是否存在潜在的疾病威胁。

  痛苦地问:生理期为什么会痛?

  在不同的年龄阶段,导致生理痛的原因是不同的。在青春期,引发生理痛的主要原因是我们的生殖器官仍在发育期,子宫和子宫附件尚未完全发育成熟,因此在子宫内膜脱落、子宫收缩时就很容易产生不适,出现痛经。

  那么,成年后是否会遭遇继发性痛经呢?答案是肯定的。痛经,也痛在心理。生理痛越来越多地被证明和心理精神因素有关,如情绪激动(生气)、抑郁、精神紧张等都会使疼痛加重。

  急切地问:生理期怎样才能不痛?

  妹砸们表示:即使有了痛经假,生理期还是很难度过?如何才能不痛或者痛得轻点儿呢?

1

  排除引发痛经的器质性病变,积极治疗。

  爱自己,从关心身体健康开始。尽管痛经较为常见,但是,一旦出现痛经的现象,我们建议女孩子们还是不要掉以轻心,应该立即去医院做相应的检查,找出原因。如果是由于生殖器官疾病引发的痛经,在经过治疗后,痛经的现象就可以有效避免。如果可以排除器质性病变,那么,在疼痛时,我们也可以适当服用一些止疼药,帮助减缓疼痛的症状。一句话,痛,不要硬挨着。

2

  保持乐观情绪,改变对月经或痛经的认识。

  疼痛作为一种生理、心理体验,它是和我们对刺激的认知评价关联在一起的。换一种对月经或者痛经的看法,我们的疼痛体验可能就被弱化了。在一项探查性生理和性心理健康的研究中,研究者发现那些有痛经体验的个体在对月经的态度上往往比较负面,这些个体倾向于把月经和不舒服的体验联系在一起,因此,月经期不舒服的现象也就被放大了;与此相对,研究者还发现那些报告没有生理痛体验的女性更多地把月经和成长、成熟等积极情绪体验联系在一起。这样的研究告诉我们,月经来临时,痛或不痛,也许,我们自己可以选择。

3

  适当锻炼,增强体质。

  对于女性来说,如何保持苗条的身材是最关心的话题。即使瘦成了“一道闪电”,有人还是觉得自己不够瘦。在对痛经的相关研究中,研究者发现,痛经偏爱的恰恰是那些体形偏苗条、偏瘦弱的个体,较高的BMI[Body Mass Index,BMI=体重值(千克)/身高的平方(米)]体重指数对这种病症有保护作用。BMI在21.3~23.2之间的女性,痛经的机会相对较少,BMI每下降1个点,患病概率就增加12%~14%。基于这样的研究,女孩子们就应该了解这一事实,在减肥的路上,咱们没必要对自己太狠。对于那些体质弱又饱受痛经困扰的女生,增强体质是必需的了,只有这样,才能激发机体对疼痛的抵抗力和耐受力。

4

  合理饮食,注意保暖。

  想要减轻痛经的症状,在饮食上应该尽可能清淡,少吃或不吃油腻及刺激性的食物,因为它们容易导致便秘,从而造成盆腔充血,加重痛经。因此,在月经来潮前的3~4天,女孩子们应多吃蔬菜和水果。另外,还应该避免食用巧克力、咖啡以及浓茶等,因为这类食物或饮品中咖啡因含量较高,会加重疼痛程度、使经期延长或出血过多。

  同时,月经期间还应该注意保暖。过来人都会告诉我们,疼痛时,我们有神器——热水袋。的确,把热水袋放在下腹部热敷可以加速血液循环,减轻盆腔充血。当然,喝热的红糖鲜姜水也可以祛寒,有利于减轻疼痛。

  编辑:刘亚南

文章关键词: 痛经痛经饮食

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