■ 周末断食排毒减肥方法

　　1st Step▶看看自己是否需要断食

　　感觉自己最近吃得挺多的，体重有点涨了，饮食过度为内脏带来不少的负担，如果感觉身材不太对劲，那么你就应该来个短期的断食，将最近体内积聚起来的毒素废物排出体外，免得脂肪毒素越积越厚哦！

　　虽说断食比节食健康，可也不能乱来哦，最好是按照比较专业的减肥餐单，然后根据自身情况来做调整，这样才能在hold住健康的同时，让断食发挥强大的减肥功效。

　　断食排毒，你需要知道这些！

　　▎断食减肥方法不宜实行得过久，一般2-3天内为佳。

　　▎断食期间不要喝酒，尽量避免在外就餐，以自己烹调的排毒餐单作为饮食中心。

　　▎断食期间不宜进行过激的运动，否则会损害健康。

　　▎如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法，以免令身体状况更糟糕。

　　2nd Step▶周末如何断食排毒？

　　断食餐单的5个要点

　　▎每日3餐，蔬菜类菜肴每餐150克

　　断食并不代表不吃东西，所以还是得保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。可以做成蔬菜汁、蔬菜减肥汤、蒸煮蔬菜等菜肴来进食，这样比较容易消化，减轻食物对肠胃带来的负担。

　　▎每餐喝一杯温热的饮品

　　温热的饮品能提高你的新陈代谢，每天3餐都各喝1碗温热的减肥汤。

　　▎每天吃1次肉类或鱼类，100克左右

　　脂质与蛋白质同样是身体必须的营养素，即使在短时期间，也要少量地摄入哦。可以选择脂肪量较少的鸡胸肉、瘦肉、白身鱼类等食品，3餐中至少要摄入100克左右的此类食物。

　　▎断食餐单的基本食材

　　豆腐、蔬菜、水果、脂肪含量较少的肉类与鱼类，这些食品都很适合用于断食排毒。其中，蔬菜类食物要多多摄入，鱼类和肉类起到饱腹、补充营养的作用。另外，如何烹调也十分重要，尽量避免用油过多的方式，蒸、煮、焯会比较健康哦！

　　成功的小捷径

　　▎调味料避免用量过大，保持清淡的口味。

　　▎吃东西的时候充分咀嚼，每口大概30下，慢慢品尝，能提升饱腹感，又能瘦脸。

　　▎每顿喝一杯温水或不含咖啡因的茶。

　　▎饮食与饮食之间多喝水，增加饱腹感，除掉3餐中摄入的水分，每天还需补充1.2-1.5升左右的水分。

　　■ 断食排毒豆知识

　　▶什么是断食排毒？

　　如果想要减掉1kg的体脂肪，那么我们就必须消耗7000大卡的热量。但减肥瘦身光是考虑卡路里是不行的，想让体重降下来，不仅仅是减掉体脂肪，别忘了毒素和废物也同样是积聚在体内的顽固分子哦！再说，减掉体内的毒素水分，比起减体脂肪来得更轻松哦。而断食正是从排毒着手，令废物毒素都排出来，体重明显下降，同时消除水肿，紧致全身曲线，并调理自身的健康状态，打造易瘦体质。

　　另外，比起节食，断食要“亲民”得多，身心都毫无负担，自己在家进行也相当方便，当感觉身材有点不对劲的时候，来个短期的断食排毒，你就会感觉轻盈多了！

　　▶排毒既减肥又养颜

　　细心留意自己平日的饮食生活，是不是吃得太多呢？经常暴饮暴食，不但让身材越发肥胖，还会损坏内脏机能，长期下来，你体内的“减肥机能”恐怕会“休眠”下来哦！

　　专家表示，在进行断食排毒减肥后，细胞的活化性会有所提高，从而促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，这不但对减肥有帮助，还能改善肌肤状态，让你瘦得健康又漂亮。

　　▶断食绝不可乱来

　　有的人以为断食只要少吃东西，多吃蔬菜就OK，但其实如果缺乏相关的减肥知识，断食很有可能为你的身体带来负担！

　　首先，断食切勿进行过久，进行到2-3天就该适可而止了，更不要长期进行，否则身体会支持不住哦！平日上班上学比较忙碌，加上身体状况处于疲劳的状态，也不太适宜进行断食排毒，最好是周末，或者节假日，舒舒服服地待在家，自己动手做一下减肥餐，这样就最合适了。

　　▶提升内脏机能，身材变轻盈

　　断食的主要功效就是排毒减肥，提升内脏机能。也不要乱了调子，只需摄入断食的基本食材，根据自己的情况来调整，3餐都规律摄入，不为身体带来负担，也能满足好吃的你，这样慢慢下来身材将会变得更轻盈。