受访专家/广东省中医院芳村分院消化科主任  陈延

　　立了秋，过了处暑，广州的天气让人捉摸不定。我们身处这夏不是夏，秋不是秋的季节里，应该如何养生呢？广东省中医院芳村分院消化科主任陈延说，正是夏秋更替的阶段，没有秋燥，还是以暑湿为主，人体正气不足，抵抗力下降，更应该注意保养身体。

　　起居调养——

　　腹部保暖，睡好午觉

　　所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”，今年就是属于“早立秋”的年份。不过，即便立秋过后，在广东白天仍然炎热，尤其是还没有台风的时候，正午气温甚至可以高达38℃，暑热依旧十分严重。但是，夜间气温又明显下降，气温又会下降到二十五六度，所以说，在处暑的季节，早晚温差较大，此时中午要防暑，半夜要防受凉。

　　陈延指出，在晚上气温降低的时候，不要一味贪凉，而应该注意肚腹、腰部、肩部及膝部的保暖，避免袒胸露肩，尤其是晚上睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。同时，所谓“春困秋乏”，深受暑热的人们容易感到疲倦，此时要注意睡好子午觉，要早睡早起，并适当午睡，保持精力充沛。

　　秋天是收获的季节，是为冬天的“藏”做准备的，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，所以，秋季养生还应注重一个“收”字。在起居方面要做到收敛神气，使正气内存。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。

　　运动调养——

　　多些户外活动，避免大汗淋漓

　　中医认为，秋气与肺气相通，立秋过后就是秋天了，在北方可能会出现秋叶缤纷，有一股肃杀之气，人们容易出现悲忧伤感的情绪。但是这种状况在广东还不够明显，直到九十月份出现“一阵秋雨一阵凉”的时候，可能才有秋意。因此，陈延认为，进入秋季后，我们的精神调养要做到内心平静，保持心情舒畅，多一些户外活动，全家人一起外出旅游等，游山玩水，主动排解悲忧伤感等负面情绪，保持心境宁静，使气血和畅。

　　由于目前白天仍然炎热，此时运动量尚不宜过多，避免大汗淋漓，运动项目以散步、慢跑、快步走等中低强度运动项目为主，还可结合太极拳、八段锦等调理气血。

　　饮食调养——

　　养阴润肺，不宜进补

　　中医认为，“秋季宜收不宜散”。在岭南地区，处暑后的天气特点是湿热交蒸，一边是高温天气，一边是台风降雨，这种天气绝对还没到秋燥，因而在饮食方面宜适当多吃养阴润肺的食物、少吃辛辣食物以助肺气的收敛。

　　陈延指出，由于当下湿盛而阴微，在下雨天也未必气温低，因而饮食上还是需要结合具有健脾祛湿功效的食物来助脾祛湿，可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如莲子、百合、胡萝卜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈密瓜等。

　　一说立秋之后，广东人都想要进补，贴秋膘。可实际上，城市里多数人营养过剩，再补充高蛋白、高脂肪的食物，肯定不利于健康。而且这个时候，南方天气依旧很炎热，经过苦夏，人体的脾胃功能尚未完全恢复，再进补的话，很容易导致“积滞”。所以，在饮食上，还是以清淡、易消化的、应季食物为主。