增强体质安全度秋

　　秋天除了要及时增减衣服外，增强体质也是安全度秋的重要方面。一些老年人喜欢在早上起来早锻炼，沈医师建议，早锻炼最好在太阳升起来以后，因为夜晚空气中会有大量的细菌存在，经太阳一晒后会起到杀菌的作用，这样的空气更清洁，更适宜于锻炼身体。另外，老人也可以在傍晚的时候多活动活动，年纪大的老人就不要进行爬山、跳舞等比较激烈的运动，可多做做一些运动量不是很大的运动。

　　除去运动之外，秋天最让人烦恼的就是秋燥了。

　　俞勇是个要“栓夏”的人，每年夏天他总吃不下什么，一个夏天下来他准得瘦上好几斤。这下好了，秋风起，胃口开，俞勇说要开始给自己“贴秋膘”了。每天晚上他不是约了朋友去吃火锅，要不到川菜馆吃得大汗淋漓。这样的日子没几天，俞勇发现自己的嗓子又痛又肿，一说话就痛得难受。原来，他是上火了。

　　专家说，秋天本来就天气干燥，像俞勇这样再这么大量地吃辛辣食物，上火是很自然的事。到了秋天，不仅穿衣方面要小心，就是饮食也要注意。在饮食调养上以“清、润”为主。可多吃些时令果蔬，如萝卜、番茄、豆腐、银耳、百合、蛤蟆油、梨、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。对中老年胃弱的人，早餐适宜喝粥，这样有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，核桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，达到滋补身体之目的。

　　饮食上清淡了，天气干燥怎么办？沈医师说，如果家里有加湿器的还可以每天定时地用一下加湿器，以增加空气中的湿度。另外，家里的窗户要打开，保持通风的状况，这样可以减少细菌的滋生。