欢迎收看《每日谈心》，我是叶壮。节目开始前呢，先提醒你们一句，现在已经是2016年最后一个月了，这一年来，咱们经历了不少重大事件，可是回头看看自己，我年初定下的减肥十斤的计划，依然还差十三斤没有完成。说实话，2016年年初的新年规划，对于绝大多数人来说，不管是十二点前睡觉，每周看一本书，坚持每天背二十个单词——改个年份放到2017年恐怕也依然适用吧！今天，我们就探讨一下，为什么年初计划永远都死在半路。
一些特殊的日子，就是适合山盟海誓，只不过保质期不长罢了。宾夕法尼亚大学的华裔心理学者Hengchen Dai发现了一种叫做“三分钟热度效应”的心理机制。特殊的日子会显著影响人们与动机相关的心理活动，新年第一天、生日、新学期第一天，虽然它们在本质上和3月16号这种普通日子并无区别。可这些日子比其他的日子更加能激发人设立目标的冲动，在这几天，人们会给目标赋予更大的意义，会对目标抱有更强烈的情绪，会高估自己坚持下去的恒心和毅力。
除了这一客观原因外，对那些美好行为的拖沓甚至放弃，也有可能是一种“被动攻击”的表现。难于坚持目标的我们，和做作业拖沓的小孩有相当的共同点——撂挑子不干，一定程度上是弱者仅有的可以选择的反抗形式之一了。可是并非每个人都以破罐子破摔的形式对待年初计划。还有一种心理现象叫做“错误预估”效应。Daniel Kahneman和Amos Tversky两位心理学家认为，人们在估计一项任务的完成过程时，总是低估需要花费的时间、任务的难度，而高估自己的能力。
除了以上三种核心的心理原因外，还有一些谁都知道的困难：诱发分心的那些美剧、美食、美女；人无压力轻飘飘引发的懒惰；压力太大导致的退缩，等等等等。
谁都知道，横亘在新年计划前的，并不仅仅是时间。还有怠惰、消沉、拖延症和诸多心理机制。然而，好同志看见困难可不能躲！
接下来我们将教会你ABC三大法宝对抗那个拖延小恶魔。第一件法宝叫做‘具体之刃’。 首先，我们需要把我们的计划目标设立的尽量琐碎而具体，甚至平摊到365天里。宏伟的目标往往意味着吓人的巨大项目。我们可以把这些大厦一般的项目变成小小的任务房间。比如，如果你想减掉10斤，你可以设定每天减几百卡路里的任务，这样，目标就显得更易操作。越来越多的app已经可以支持这种目标规划了，虽然效果因人而异，但是多多尝试，相信还是能找到有缘分的工具。
掌握了具体之刃，第二件法宝叫行动之箭。光有念头没有用，革命不是空想出来的。虽然很多干扰颇具诱惑，但是依然要强制屏蔽掉，勇敢的迈出第一步。万事开头难是客观事实，但只要开头了，没准就走向了“一发不可收拾”呢，完全停不下来！在坚持的过程中，一旦完成了任务的50%，我们就有很大可能获得福流体验。我们行动的一开始或许更多的要靠理智来推动，但是当我们体验到福流之后，什么拖延都统统靠边！
现在我们已经掌握了两大法器，可似乎这点伤害对拖延恶魔来说还是不痛不痒，为啥呢？ 其实，年初计划最大的短板，是缺乏一个有效的监管机制，我们将教会你突击的大招。deadline才是最佳生产力。任务的最后期限会带来焦虑感，而克服焦虑的需求促使我们完成任务。所以期末考试前会通宵复习，项目节点前会加班赶工，截稿日期前会文思如尿崩。现在，我们马上就要到2016年初计划的deadline了，准备好突击了吗？
没准备好也没关系，我们还有2017年。欢迎关注“每日谈心”并加入2017新年目标打卡群，让我们一起拯救拖延症。
