40天练成令人艳羡的马甲线,
健身工作两不误。
除了集中的腹部训练,
另外一个法宝就是:
在日常生活中留意“躯干力量”,
纠正改善走姿、站姿等姿态!
袁姗姗的私人教练李浩轩也曾说过,如图:
正如韩国知名跑步教练,金哲彦《走路健身法》书中提出的“躯干走路法”一样,正确的方法会让走路的效果翻倍!
正确走路方式的要点:躯干!
除了去健身房集中训练核心基础以外,日常生活中又有哪些简单易上手的身体练习呢?
当你站立时,请试试这样:
1、不扶着扶手或吊环,试着凭借自身的平衡站立。
2、双腿均衡地分担体重,留意位于肚脐下方的丹田,这样能保持身体稳定。
3、臀部和腹部用力,使自己不会随着电车的摇晃左摇右晃。
当你坐下时,请试试这样:
1、坐着的时候,要坐得轻些,不要用到椅背。
2、秘诀是骨盆不要“卧倒”而是要立起来,脊椎骨保持笔直。
3、保持仿佛头部向正上方拉伸一样的感觉。
当你伏案工作时,请试试这样:
1、身高正常的人坐在普通办公桌前,往往由于椅子偏低,工作时手臂需要适当举起,结果变成肩部微微上耸紧张,肩胛骨的活动能力变弱。
2、在伏案学习或者工作时,肘部与桌子的高度稍稍调高一些,使肘部与桌子的高度保持一致是比较合适的。
当你开车时,请试试这样:
1、有些人开车时椅背特别靠后,几乎是以躺着的姿势在开车,这样会导致腹部肌肉的力量减弱。
2、要注意避免椅背过于靠后,个子娇小的人可以在背后放一个靠垫以协助保持笔直的姿态。
当你骑自行车时,请试试这样:
1、与走路一样,骑车时从正上方开始蹬脚踏板就可以用到躯干力量。
2、如果车座过低,坐在上面时就无法从正上方开始蹬了,要把车座调整到膝盖能充分伸展的高度。
当你购物时,请试试这样:
1、不要习惯于只用某一侧的手臂拎东西!这会导致左右手两侧手臂的肌肉差别加大,进而导致身体不正。
2、需要拎东西时,要让左右两侧分担几乎相同的重量。
当你穿高跟鞋时,请试试这样:
1、穿高跟鞋时,要利用大腿的前侧保持平衡,骨盆容易后倾。
2、静止站立时,用手支撑骨盆,使其稍微前倾。
当你搬拿重物时,请试试这样:
1、入如果距离重物较远就直接将其搬起的话,只有手臂在支撑重量,没能用到躯干上的大块肌肉,一旦不小心的还容易扭到腰。
2、为了有效利用躯干,很重要的一点就是靠近重物。
3、用手稳稳地抓好之后,按照蹲起动作的要领,使膝盖伸直,用躯干的力量将重物搬起。
把躯干走路法变成习惯吧!
当然,如果你是一个自律的人,能够严格完成自己的健身计划,那还是要劝一劝你,将走路健身实践并坚持下去!
相比每天惦记着减肥和健身,倒不如每天从生活小细节开始,强化身体“躯干力量”,从走路开始,感受变得健康有魅力的自己吧!