哪种睡姿最健康？你可能误会了很多年

　　文章来源：科普中国微平台

　　本文专家：江帆，广州医科大学附属脑科医院睡眠障碍科主任

　　一个好的睡姿影响着我们的睡眠，有的人睡觉时喜欢四脚朝天平躺，有的人则喜欢朝右睡，还有的人向左侧着睡……

　　但是也一直流传着一种说法：因为心脏长在左边，向左侧着睡，会压到心脏。

　　一直流传的朝左睡到底会不会压迫我们的心脏呢？大部分人应该采用哪种睡姿？今天我们就来讲讲睡觉的姿势。

哪种睡姿最健康？你可能误会了很多年

　　朝左睡会不会压迫心脏？

　　有人说，左侧卧位压迫心脏，不可！

　　其实，没有必要大惊小怪，危言耸听。

　　心脏外面里三层外三层的还有很多保护罩，一个左侧卧位，还只是短时间的左侧卧位，通常不会有什么危险。

　　当然，有些心脏病患者，通常医生会建议采取半卧位或者根据病情需要提出建议。

　　各种睡姿及适合人群

　　其实，睡姿这件事，不必太较真，但也不可太任性。适合+安全的睡姿，才是最好的。

　　随便体位

　　适合健康人。

　　此处所说的健康人，是指目前并无主观不适，自认属于健康人群，且常规体检指标都在正常范围内。

　　不包括有一定睡眠疾病隐患的人，比如鼻中隔偏移。

　　这一人群，当下不用太在意睡眠姿势，尤其是就寝时的“预睡眠”姿势。

　　怎么躺着舒服，怎么觉得身心放松，就保持什么姿势。至于睡着了会变成什么姿势，就完全让身体自由发挥了。

　　右侧卧位

　　有一种说法：右侧卧位是最有安全感的体位。

　　认为右侧卧位可能最接近胎儿在子宫内的体位，所以容易产生安全感。

　　这个说法其实无从探究，也没有严谨论证。

　　胎儿在子宫内，不会老老实实保持一个体位。出生之后，谁还记得在妈妈肚子里是什么体位？即使身体记得，也不等同于能够产生安全感的体位。

　　仰卧位

　　有人说，仰卧位才是最容易产生安全感的体位。

　　仰卧位时受力点均匀分散，且四肢伸展，最容易令人感觉不受约束。而且，仰卧的时候，其实对于危险的抵御能力及反应能力是最差的。

　　所以，只有在内心认为安全的处境下，身体才会允许这种体位。

　　其实，安全感是非常个体化的，与多种因素有关，怎样的体位能够令个体产生这样的感觉，也因人而异。

　　但有一点可以确认，这些号称最有安全感的体位，并不一定是最安全的。

　　优势体位和限定体位

　　所谓的优势体位和限定体位其实只是针对有某些疾病的人。比如，心衰病人一般会避免左侧卧位。

　　而对于鼾症和睡眠呼吸暂停低通气患者，一般建议避免仰卧位。

　　但这也并不是绝对。

　　有些打鼾的人，只在仰卧位时会出现，那么就要尽量避免仰卧位。

　　有些打鼾的人，在任何体位都会出现，这就应先去耳鼻喉科和口腔科进行详细检查，明确原因再处理。

　　严格来说，睡眠呼吸暂停患者的优势体位和限定体位是要参照睡眠监测的结果，根据呼吸暂停和/或低氧事件与体位的关系来确定。

　　如果睡眠监测结果显示右侧卧位的暂停事件最多、低氧最明显，在查明原因之前，限定体位首先应是右侧卧位，其次才是仰卧位。

　　睡眠体位会影响上气道的开放度。仰卧位时，重力的作用会使舌向咽喉壁后坠，上气道阻塞的可能性增加。

　　颈前区组织的堆积会加重，脖子粗的人仰卧位时可能会出现鼾声加重的鲜香。

　　对于有鼻中隔偏移等的人，可能会在某一个体位出现通气不畅的情况。

　　这类个体，即便尚属“健康人”范畴，也建议做个睡眠监测的健康体检，找到更健康的体位，然后训练自己习惯这种相对安全的体位。

　　总之，一句话：有病的，睡姿遵医嘱，没病的，睡姿按习惯。