十式瑜伽第一式旋转式
作者/张怀明
动作要领：
取站立姿势，双手在胸前合十，目视前方，调整呼吸，心生安详，两臂缓缓平举，掌心向下，顺时针方向旋转。为了减轻头晕感，可以将视力集中在前方一个点上，要求一次旋转完成21圈。刚开始练习时，要循序渐进，防止头晕摔倒。收功时左脚后撤半步，双手合十置于胸前，调整呼吸，等眩晕感消失后，再开始下一步练习。
功 效：
这一体式的练习可以对七轮进行舒缓的刺激，加快七轮的运转速度，增强流经所有轮的能量流，刺激细胞的活化，激活身体潜能；尤其是可以很好的刺激位于头部、前额、胸部的轮，促进头部——脊椎的能量的流动性，使神智更加清醒。每天练习旋转可以促进整个身体更加年轻化。
注意事项：
旋转可能导致恶心呕吐，并且使身体失去平衡。练习该体式之初，可以慢慢地旋转。一定要顺时针旋转。一次最多21圈。
实 例：
我的一位朋友，不到四十岁，身体底子很好，是个企业老板，由于公司处于创业阶段，工作十分繁忙，很难抽出大块的时间健身，他的健身方式就是早晨利用五六分钟的时间做俯卧撑。由于长期透支健康，2011的下半年，患了感冒，却迁延不愈，症状刚减轻了，新的感冒又光临了，闹了半年多。后来他找到我寻求良策，我把“十式”教给他，他嫌麻烦，说自己没有长功夫锻炼。不过他说，这个转圈倒是挺省事，不行我就练这一个动作。半年后他找到我，让我再教他几个动作。他说，也邪性了，我每天转几十圈这个动作，感觉身上原来的困倦、酸沉的感觉消失了，不知道什么时候感冒也好了，这不，好长时间都没再感冒了。
我有一个僧友，出家前体弱多病，说话细声细气，缺乏阳刚之气，修习“十式”一段时间后，他和我交流。他说：我最爱做的体位就是旋转式，不需要体力，闭上眼，深吸一口气，气沉丹田，转圈时想象是转圣塔，转一圈，就多一圈功德，转完21圈后神清气爽，现在的身体状态是我这一生中最好的，同时对我的佛法修为也大有裨益。
理 论：
在《旷野的声音》这本畅销书里，马洛·摩根马讲述了一个令人吃惊的事实，那就是澳大利亚土著人也将旋转作为激活生命能量流的一种方式。摩根马在澳大利亚内地的一个土著部落里生活过几个月，当地人告诉他人体内有七个能量中心，并且能够通过旋转来增加能量。在印度有一种僧人叫旋转僧，几乎可以永无休止地旋转。我们的童年都有过旋转的体验，事实上小孩的旋转能力远远好于成年人，年龄越大，旋转能力越低。在实践中还发现，身体的强壮程度与旋转能力呈正向比，身体越强壮，旋转能力越好，反之亦然。
新浪健康原创稿件转载请注明出处
