最近，一位三十来岁身体条件很好的年轻修习者反馈，在做十式瑜伽时，刚做了十几遍就浑身大汗淋漓，问我为什么做十式瑜伽体力消耗这么大。这是由于修习者在做体位动作时呼吸与体位的联结不畅、呼吸节奏的把握不到位造成的。

　　呼吸是人体联结自然的通道。吸气时，人体处于紧张状态，汲取宇宙的能量。呼气时，处于放松状态，释放情绪和生理紧张。呼吸的间隔是自律神经起作用，可以借以调节自身的节律，让本身与宇宙能更好的融合。

　　修习十式瑜伽，体位动作要求必须与每一个呼吸相联结，不能只是机械的练习。在修习过程中，要循序渐进，切不可操之过急，强迫自己。真正的瑜伽体式是“稳固且愉悦”，不要一味追求最终的体位，而忽略了身体完整联结的过程。

　　修习十式瑜伽最重要的是要学会与自己相处、沟通，学着诚实、善意、温柔地对待自己，学着倾听自己身体、内心的声音，使每时每刻的自己都充满生命力。如果我们在修习过程中无法享受到快乐，或者有窘迫感，那就应该放慢动作节奏，缩小动作幅度，慢慢地调整到自己感觉舒适的状态。

　　当你在做这些体位动作时，身体是放松的，呼吸是自然的，情绪是愉悦的，找准每个体位动作的意识关注点、呼吸的方法、动作刺激能量的重点，这样才能收到好的效果。修习是一个过程而不是目的，如果能放下执念，即使完成21遍体位，也不会有疲劳的感觉(这是我的亲身体验)。如果执意强为，那么这种练习在给我们身体带来增益的同时，也会带来伤害，这样也就远离了十式瑜伽的本意。

　　博主：张怀明

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