围绕十式瑜伽修习，把在实践中的一些体会陆续贴出来，供大家进行交流和探讨。

　　十式瑜伽修习分为三个层次：

　　第一个层次可以概括为体位动作简单快乐。十式瑜伽的体位动作，似曾相识，亲切可忆。它不像其他瑜伽从生理解剖、人体美学角度人为设计，而是回归人之本质的东西，它承载着我们童年嬉戏的影子，是我们人体智慧赋予身体自我保护和自愈能力的体位和动作，来自人本天性创造，与生命源头衔接，率真自然，简单易行，也更科学、更安全，让人返璞归真，重拾童年乐趣。

　　第二个层次可以概括为拓展灵性空间和自性活动的过程。十式瑜伽通过呼吸引导体位，一次完整的呼吸就是一个完整的体位循环；十式瑜伽通过意识驾驭肢体动作，修习时肢体会有僵硬、疼痛、板结、紧张、酸痛、颤抖这些抵抗，这就需要我们的意识要聆听肢体发出的提示，让心灵和肢体进行自觉温柔的恋爱，最后达到通过意识轻松驾驭肢体，让肢体放下牵挂，顺遂我们的意识。

　　第三个层次可以概括为般若瑜伽。也就是意识、情绪通过呼吸让身体和宇宙建立联系，积蓄生命能量，让心绪、意识归于平静，通过冥想、禅坐由心底生出宁静和安详，去接近生命的源头，实现精神的解脱。

　　这三个层次犹如三个阶梯，它们之间既有联系又有区别，每一个阶梯之间也会有更细致的划分。这需要十式修习者不断的体验和感悟，需要老师的指导和见证，需要修习者之间不断的交流，才能让我们在修习中少走弯路。

　　博主：张怀明

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