【环球网综合报道】在当前这个亚历山大的社会，谁都有深夜躺下却辗转反侧难以入眠的经历吧？即使睡去也睡得不深因此频繁被惊醒，早上起来面容凄惨不得不抹化妆品来遮丑……对于女性来说这样的睡眠状态简直是太糟糕了。无论是身体还是美貌都会受到极大损害。其实睡眠质量是可以通过寝具来轻松改善的，赶快来看看日本Googril网站4月10日为睡眠质量差的女性给出的4大贴心小妙招吧！

　　1.穿自己喜欢的睡衣

　　不管你是喜欢什么类型的睡衣，穿自己觉得漂亮舒适的睡衣入睡就好。穿上自己喜欢而又舒适的睡衣就可以刺激大脑中一种荷尔蒙的分泌，从而提高睡眠质量。其实大家应该都有同感：穿起球而且风格不合自己口味的睡衣入睡的话，心底会有强烈的抵抗感，这样可是没法获得优质睡眠的哦！

　　2.挑选自己专用的枕头

　　枕头可是自己熟睡之时一直处在自己身边的重要工具，因此一定要挑选有助于自己睡好的枕头才行。由于人们头颈的形状各有不同，因此枕头也要选适合自己的才好。和时尚以及化妆品等不一样，枕头这种东西并不是别人说好就一定适合自己，所以一定要亲自判断。

　　对健康有益的枕头高度是2~6厘米，太高的话就会导致打呼噜和脖颈歪斜从而对睡眠和健康造成危害。挑选枕头的话最好去店里面亲自试，并向店员征询意见，多方考虑后再做决定为好。由于是常伴身边的物品，因此再怎么用心也不为过。

　　3.用能托付全身的床垫

　　大多数人都是睡床或者打地铺，不管怎么睡床垫都是必不可少的物品，它可以让自己全身放松的置身其上，从而进入美好的睡眠状态。

　　床垫不可太硬也不可太软，因为太硬会让人翻来覆去，太软又让人忍不住享受起来而睡意全无。因此睡眠方面的专家也基本从不推荐太硬的垫子或者太软的“水床”、最好的就是柔软度适中，大致上相当于地板上铺一床被子那样硬度的就好。

　　和睡衣的道理一样，如果垫子出现扎人等让自己感到不舒服的现象的话也难以睡得很好，因此要选择自己看起来舒服而且触感良好的垫子。

　　4.程度适当的照明

　　如果睡不好的话不妨先检查一下是不是照明亮度不合格吧？最宜于入睡的是30勒克斯亮度的灯光。其实，据说这正是人类出生前以胎儿形态在母亲肚子里感受到的亮度，因此具有安眠效果。

　　其次是颜色的问题，助眠以橘黄色白炽灯为佳。橘黄色最常应用于咖啡店及餐馆，也是因为其具有安定心神的作用。而且白炽灯比荧光灯效果更好。

　　怎么样，看完有何感想？是不是觉得自己的失眠终于有救了？今天开始多多注意改善自己的睡衣、枕头、床垫等睡眠用具。打造适合自己入眠的睡眠环境吧！相信一个每天起床时容光焕发的睡美人即将诞生！(实习编译：夏毅敏 审稿：关超)