重医附一院开设睡眠病房，20张床10天就全部住满

　　在家睡不着 44人专门去医院睡

　　专家提醒：失眠很少单独出现，很可能是身体有了其他问题

　　■患者在做医疗保健操，改善睡眠。

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　　■安静宽敞的病房有利于患者治疗

　　如果你被失眠困扰，有没有考虑过住院治疗？23日，重庆晚报记者从重医附一院第一分院了解到，该院在去年12月26日推出了睡眠病房，专门针对失眠患者。20张病床在10天内就全部住满，不少睡不着觉的市民，在睡眠病房里终于睡上了安稳觉。

　　睡眠病房里的一天是怎样的？本报记者带你一探究竟。

　　重庆晚报记者 刘露瑶 首席记者 冉文 摄影报道

　　7点-9点

　　叫醒赖床的人

　　此时大多数住院病人会起床洗漱、吃早饭，遇到赖床的患者，护士会想尽办法让他们离开床铺。睡眠病房医生罗庆华介绍，很多人夜里没睡好，第二天就赖在床上想补瞌睡。对此罗医生建议，不管前一夜有没有睡好，第二天都要准时起床，赖床易引起再次失眠的恶性循环。

　　【延伸】 熬夜也不要赖床

　　对于喜好夜生活的人来说，罗医生提醒，熬夜之后千万不要赖床！“如果你晚睡了两小时，千万不要再晚起两小时。”罗医生介绍，今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。

　　9点-10点

　　做医疗保健操

　　这段时间里，护士长会带领失眠患者跟随音乐做保健操。罗医生介绍，有的失眠者白天躺得太多，动得太少，白天活动不够，对睡眠的需求就少，对办公室一族和刚刚退休的人群来说，运动的减少往往是引起失眠的原因之一。

　　【延伸】 运动太少也会失眠

　　对于运动量少的失眠患者来说，睡前慢跑等运动，是促进睡眠的有效方法。罗医生说，有研究发现，睡前慢跑可以促进体温升高，当身体微微出汗时(一般20－30分钟为宜)即停止。当30－40分钟后，体温开始下降时睡觉，人将很容易进入深度睡眠。

　　10点-11点

　　自由活动但禁止躺床上

　　这段时间患者可以出门晒晒太阳，或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房，一旦发现有人溜回床上，就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了该睡的时候一点睡意也没有。”罗医生称，当人上床后就会进入放松状态，即使不睡觉，长时间躺在床上也会达到休息的效果，会影响夜间入睡。

　　【延伸】 床最好只用来睡觉

　　罗医生介绍，不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏，这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以，控制在床上的时间，只用作睡眠，这样当你躺床上时就会产生机体反应，睡意就能渐渐来临。

　　11点-15点

　　1小时内的午睡

　　这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间，要求午睡时间不超过1小时。罗医生介绍，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

　　【延伸】 午睡太久会更困倦

　　对于那些爱中午补瞌睡的朋友，重医附一院心理卫生中心主任、睡眠病房领衔专家蒙华庆建议：午睡尽量控制在半小时左右，睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态，只睡二三小时就起床当然不够。"

　　15点-16点

　　欢乐舞步

　　跟早上的健康操类似，但会增加运动量，罗医生说，跟随欢快的音乐进行有节律的运动，能够增加患者的身心愉悦度。

　　16点-17点

　　冥想放松

　　由主治医师带领患者，在柔美音乐声中，跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种，通过冥想，能够调整情绪，让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。

　　【延伸】 工作紧张试试放松训练

　　蒙教授介绍，放松训练不仅适用于失眠患者，对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称，一天做一次冥想放松，一次一刻钟左右，能帮助身心放松愉悦。方法：全身放松，半卧或半仰在一个舒适的地方，从头到脚的挨着放松，感受自己的呼吸，减缓呼吸频率，达到全身放松的状态。

　　17点-21点

　　晚饭及洗漱

　　患者们吃晚餐、休息、洗漱，此时同样不能上床休息。

　　21点-22点

　　在冥想中入眠

　　躺在床上，等待音乐响起，跟随指导语进行冥想，慢慢进入睡眠状态。罗医生介绍，舒缓的音乐对失眠患者的睡眠质量很有好处。通过冥想，患者将注意力集中于呼吸的调整和肌肉的放松，将睡不着的焦虑放在一旁，自然就能安心入眠。

　　【延伸】 难入眠做做放松运动

　　“当面临压力时，人会产生无法放松的紧张感，其直接后果就是失眠。放松训练通过指导患者反复体会从紧张到放松的过程，让人内心回复宁静，从而快速入眠。”罗医生建议，失眠者入睡前可以做做放松运动，依次紧绷和释放身体各部分，例如，先咬紧你的牙齿，10秒钟后彻底放松；接下来握紧你的拳头，10秒钟后彻底放松。身体各部分重复进行多次，15分钟后，就会彻底放松。“这是个简单有效的方法，帮助你快速睡眠。”

　　哪些职业容易失眠？

　　罗庆华介绍，睡眠病房从去年12月26日开设至今，一共收入44个病人，31人已经出院。来住院的35岁以下有3人，40岁至60岁30人，70岁以上7人。

　　“年轻人生活节奏快，不愿花时间来解决，总是能扛就扛。”罗医生称，有些人干脆用喝酒来解决失眠问题，反而雪上加霜，“过度依赖喝酒催眠，容易形成酒精依赖，加重失眠，对情绪调整也起不到良性作用。”

　　他介绍，失眠患者中编辑、教师、销售、医生、企业高管等生活不规律、需要倒班、工作压力大的职业以及退休者较多。“高压力工作者容易出现焦虑状态，如果不能有效区分工作和生活，将高压工作状态带入家庭生活中，睡前不能放松下来，就容易失眠。”

　　案例

　　感觉全身疼痛医生说他没病

　　以为患上绝症他整夜睡不着

　　“睡不着的日子，简直像一场噩梦……”23日，重庆晚报记者来到重医附一院一分院睡眠病房，36岁的王洪(化名)告诉记者，一年前自己患上了失眠症，苦不堪言。

　　王洪说，2012年8月他做了胆结石小手术，术后3个月身体有了奇怪的变化。“每天都觉得心肝脾胃肺换着痛，痛得我站不起来躺不下去。”王洪说，为此他去了不下4家医院做全身检查。

　　“每次医生都说我没病，让我放宽心。”王洪说，他以为自己患上了什么绝症。“越想越睡不着，有时候害怕得头皮发麻，心里莫名的恐惧，担心自己会不会一睡就无法醒过来。”王洪说，在这样的情绪下，有时候睡着一会儿又突然惊醒，有时候迷迷糊糊就像从来没睡着过。本来从事的销售工作也没法干了，他索性停掉工作，专心治病。

　　最后他在华西医院确诊为神经功能紊乱综合征，服用几次药后，王洪身体不疼痛了，也不失眠了。“哪知道前段时间药吃反了，怎么调整也睡不着了，整天昏昏沉沉像梦游一样，知道这里有了睡眠病房就赶紧来试试。"王洪说，经过10天的治疗，他已基本能正常睡觉，再过几天就能出院了。

　　专家建议

　　长期失眠是身体给你的警示

　　“有些失眠是短暂性的，是外部环境变化后身体出现应激反应，失眠只持续几天，自行调整就能纠正过来，不过有的失眠就需要提高警惕。”蒙华庆教授说，失眠是内科或精神科疾病、药物使用、昼夜节律改变和其他睡眠障碍最常见的共病形式，通常不会出现单纯的失眠。

　　“长时间出现失眠，是身体给你的警示。”蒙华庆介绍，许多躯体疾病会引发失眠，例如关节或骨质增生、甲低、甲亢、脑血管病、老年痴呆等。

　　除此以外还有心理及环境因素：职场压力、家庭关系变化、社会角色改变、慢性病折磨、经济拮据、生活困难等。“抑郁、焦虑、焦躁等心理问题，通常也会伴随失眠。”蒙教授称，失眠对身体有诸多影响：免疫功能降低、记忆力下降、注意力难集中、反应力减退等。长期失眠，不仅加速外貌老化，而且使机体自由基增多，并引起相关的疾病，加速衰老。

　　“许多人认为失眠不是病，觉得扛一扛就过去了，如果失眠对你的生活质量造成严重影响，一定不要忽视。”蒙教授说。