减肥宝典02_健康频道_新浪网

新浪网

新浪健康

新浪健康 | 新浪首页 | 新浪导航

第2期：不同身材应该如何减肥虽然说胖只有一个字，不过体现到不同的人身上，又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧，不过找到适合自己体型的塑身方法，下对工夫，就可以看到良好的效果。

减肥宝典

“梨型身材”腿粗屁股大怎么办？

①什么是梨型身材：

梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

②饮食坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)：

以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

③运动三部曲：

拥有平坦的小腹、健美的大腿、纤细的小腿是每个女人的梦想，可是，梨形身材却与之相差甚远，今天给大家介绍运动三部曲，让你即刻拥有傲人身材。<详见：梨形身材瘦身三部曲>

减肥宝典

苹果型身材减肥秘诀

①什么是苹果型身材：

苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

①饮食注意事项：

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

①减肥秘笈：

较好的减肥方式为游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼，而一般的仰卧起坐效果并不好，快来学习下改良版的仰卧起坐。 <详见：苹果型身材减肥秘笈>

减肥宝典

香蕉型身材如何更健美

①什么是香蕉型身材：

香蕉型身材的人体型修长，缺少肌肉块，没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。

①香蕉体型人群如何饮食：

早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

③如何练出健美身材：

每星期做3到5次的负重训练，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。<详见：香蕉型身材如何更健美>

减肥宝典

遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。

6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。 7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。 10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。 14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。 16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。 15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。 20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。　21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。 21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

正在载入

请稍等...

减肥宝典

近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖
    很容易被人体吸收利用。常喝蜂蜜能达到排出毒素、
    美容养颜的效果。早晚服蜂蜜，每天早饭后40分钟
    和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺
    (50-100克)用200毫升温开水调服。
    这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。

柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理调配，
    是十分有效的减肥食品，特别适合用于清肠减肥。
    方法如下：一公升水里加半粒柠檬原汁<并置于冰箱，
    温度较低有清凉爽口的感觉。每日喝下三公升柠檬水，
    不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
    必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，
    分散时间亦有助排汗，目的是为了排出体内有害物质。

土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
    而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
    土豆1个、苹果2个、蜂蜜少许，土豆及苹果洗净切块，
    榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。当早餐或者晚餐饮用。

减肥宝典