编者按：欧洲杯正在如火如荼的进行，场上各国劲旅捉对厮杀，场外的球迷看得更是激起四射。不过，看球可别忘了健康。为此，新浪健康频道特为国内的球迷量身制订了健康日记，希望能给您的健康提个醒。
起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。
2012欧洲杯揭开战幕，这对于铁杆球迷而言，意味着在此之后的一个月里，每天的半夜时分都要守在电视机前兴奋尖叫，过起晨昏不分连续熬夜看球的日子。在这体育爱好者的狂欢季，如何预防熬夜带来的身体不适？如何让连续煎熬的身体伤得轻些再轻些？“全民养生”特别制作“看球季身体全扫描”专题，邀请内科、耳鼻喉科、消化科、眼科、骨科、皮肤科、营养科及睡眠科专家会诊“球迷病号”，为球迷开出全面预防处方。
欧洲杯好看，但球迷们也要量力而为，如果自己的身体确实承受不了，最好不要“死磕”，不然丢失了健康可就得不偿失了。有7类人群最好不要熬夜看球： 1、司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人。 2、抑郁症、狂躁症等患者禁止熬夜看球赛，常失眠的人也不要看球赛。 3、干眼症患者不宜熬夜看球赛。 4、有青光眼发病倾向的人。 5、患近视眼的青少年。 6、高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛。 7、孕妇及产妇不能熬夜看球赛。
经过一宿的鏖战，早上的早餐就显得弥足珍贵。早餐一定要搭配好，不光要有营养丰富的鸡蛋、牛奶等，还必须搭配碳水化合物类的主食。
睡子午觉是缓解疲乏的最佳方式，夏天的午休可以有效地帮助恢复体力。中午抽时间睡上半小时，为接下来晚上继续看球的养精蓄锐。
下午的工作安排合理，感到乏困可以喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。如果工作太紧张也不能过于勉强，不能为看球而耽误工作。
晚饭不能吃得过饱，并且要备好大量的白开水。开始熬夜前，可以吃片维生素B以保护视力。此外，熬夜时不要吃太多甜食。
