对抗睡眠障碍最好方法

明明感觉醒了，可四肢却不能动弹，眼睛怎么也睁不开，不论怎么挣扎也无济于事，甚至还想到了死亡……这就是人们常说的“鬼压床”。关于“鬼压床”传说还有很多，例如“如果20岁前没被鬼压床，以后都不会被压了”“鬼压床的时候还看见过黑影”“遇到鬼压床可以吐舌头、念咒语”等等。然而，这些说法都是没有科学根据的。鬼压床究竟是什么？

参加体育锻炼和业余活动有利于睡眠，业余活动可以保证老年人有充足的睡眠时间，体育锻炼和业余活动可以缩短睡眠潜伏期，减少觉醒次数，增加睡眠质量。固定居住地点的老年人不容易出现睡眠问题，可能与在同一个地方居住使看女人适应环境，生物环境稳定，减轻心理压力，有利于老年人的正常睡眠。研究认为，老年人居住环境的变迁会导致或者加重老年人的认知功能损害及睡眠障碍等心理问题。独居老年人与睡眠障碍无关，老年人只有存在孤独感时容易出现睡眠障碍

每个人或多或少都有过打呼噜的经历，但并不意味都需要到医院去检查。一般来说，如果只是偶尔因为劳累、饮酒而引起的睡觉打呼噜，则不必过于担心。但是，如果7天当中有5天都打呼噜，那就是患有“鼾症”，应该及时到医院就诊，防止病情加重，引发睡眠呼吸暂停综合征。

更年期女性入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床。起床后常常精神萎靡。①女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。②服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡。 ③睡前20分钟服用0．3毫克非处方药褪黑激素。④接受体检。