怎么午睡加倍养生

根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。

天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸 夜不凉背”的原则。

办公室一族总是习惯“趴着睡”，这是午睡的错误姿势，它对身体的危害不可小觑！1、影响消化系统：午饭后趴着睡，胃部受到压迫，蠕动受阻，不利于食物的初步消化。2、导致躯体不适：头部长时间压迫手臂，导致血液循环受阻，神经传导受限，这时候麻木、酸疼的症状就出现了。3、视力模糊：当脸部垂直桌面睡觉时，眼球受到强大的压力，会出现肿胀和视力模糊的现象，长此以往影响眼睛的健康。

睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地；或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。