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准妈妈补足一种营养防孕吐

2016年03月02日06:30  新浪健康博客   收藏本文     

  国家二级公共营养师 刘丽

  现在国家放开了“二胎政策”,大街上的准妈咪也增加了很多,但有相当一部分准妈咪在孕早期(孕2-3个月)都会有早孕反应,孕吐反应让一部分准妈妈们苦不堪言,今天就给一些准妈妈们支几招来缓解孕吐反应。

  首先,我们先了解一下为什么会发生早孕反应?怀孕后激素水平会改变,怀孕早期受孕酮分泌增加,影响消化系统功能发生一系列的变化,如胃肠道平滑肌松弛、蠕动减慢,贲门括约肌松弛,胃内容物可逆流入食管下部,引起“烧心”或反胃,可导致孕妈妈出现以消化道症状为主的早孕反应,如恶心、呕吐、食欲下降等,轻微的孕吐是正常反应,但严重的孕吐会影响胎儿发育。下面就为大家介绍几种缓解孕吐反应的招数。

  第一招、选择易消化的食物

  馒头、面包、饼干、甘薯等食物可提供充足的能量,碳水化合物含量高,消化快,在胃肠道停留时间较短,不易引起孕吐。

  第二招、可在医生的指导下补充B族维生素

  临床上常用维生素B6辅助治疗早孕反应,维生素B6是B族维生素的一种,维生素B6只有在出现剧烈呕吐时才使用,孕妈妈不可将维生素B6当成止吐药来使用,如果长期使用会使胎儿产生依赖性,出生后易出现哭闹不安、兴奋、易受惊等。如果有必要补充B族维生素,可寻求医生的帮助,让医生开一些B族维生素来缓解呕吐。

  第三招、少食多餐

  少食多餐可减少食物在胃肠道停留的时间,所以孕妈妈可将一日三餐改为一日四餐或五餐,如可以在上午十点加一餐,下午三、四再加一餐。

  第四招、细嚼慢咽

  胃中的食物进入小肠前都需要变成大小均匀的食糜。如果下咽的食物都是大块的,那就需要胃不停地收缩舒张直至变成均匀颗粒的食糜。这个过程不仅会增加食物在胃的停留时间,促使呕吐发生,而且胃不停收缩和舒张也易引发呕吐。所以孕妈妈吃饭不要过于着急,慢慢吃,缓慢咽。

  除了上述几招之外,还有做菜要清淡,烹调方式宜选择蒸煮、炖菜,凉拌,水焯,避免煎、炸,熏烤。另外饭后不要立刻躺下,可以散散步,以减少胃酸反流而诱发的呕吐,还要保持室内通风,避免油烟过多而引起的不适。

  总之,孕妈咪要正确面对孕吐,孕吐是正常的生理反应,上述几招可以试一下。吐了也要吃,吃了后再吐也没关系,保持心态平衡,平稳度过孕早期(图片来自网络)。

  参考资料:《只有营养师知道》(主编:王旭峰)

  刘丽

  国家二级公共营养师 健康管理师

  首都保健营养美食学会会员

  临床医学专业

  微博:@刘丽营养师

文章关键词: 准妈妈营养维生素B6

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