女性不同生理周期营养与保健——卵泡期
月经后的8~10天是卵泡期，此时期月经刚刚结束，随着卵巢雌激素的产生，卵泡也逐渐发育成熟。高水平的雌激素使子宫内膜增生，有利于受精卵的着床。
一、卵泡期的特点及营养保健
此时期是身心绝佳状态的“能量期”，雌激素分泌量增加，身心也位于最佳状态。身体在一次月经过后，阴水的滋长很缓慢，这时要注意滋养阴液，助其恢复。月经来潮时，身体会丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐，所以每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药，既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选。
由于体内的雌激素及黄体酮的作用，在不同的生理周期内，皮肤的状态也会不同。在经期结束之后的7天中，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此时是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，所以此时是女性“抗衰老黄金期”。
二、卵泡期每日保健
第1天：稍微吃点甜食吧！
此时代谢变好、脂肪燃烧机制变佳，即使吃甜食也没关系，而且慢慢品尝甜点的风味时，还能一扫不悦、纾解压力。由于身体处于最佳状态，只要确实走走路、动动身体，就能消耗甜点的热量。当然，不建议一次吃过量。
第2天：身心绝佳，来个愉快的小约会！
不像生理期前及生理期中情绪暴躁，这个时候精神安定，不容易吵架，也较不会感到心情低落，很适合和恋人或朋友在繁忙之际来个愉快的小聚会。
第3天：摄取好脂质、矿物质，提升荷尔蒙合成力！
藉由饮食来提高荷尔蒙合成力吧！青鱼富含品质佳的脂质`（DHA、EPA）以及蛋白质，而海藻含有的大量矿物质等都能提升女性荷尔蒙合成，让身体从内部开始美丽。
第4天：想减肥就趁现在！
由于水份及脂肪不易囤积体内，是减肥的黄金时期。
第5天：试穿新衣服，让心情更好！
什么事情都想跃跃欲试，尝试新打扮风格，顺便锻炼时尚嗅觉，一举磨炼出专属自己的女人味！无论是能够展现锁骨及显露身材曲线的连身裙，都可以试试看。
第6天：烫发染发，尝试进攻型美容就趁现在！
月经前及月经中肌肤及头皮较敏感，最好避免染发或烫发。而在能量期时，肌肤状态良好，即使受到一点刺激，也能迅速恢复，可以趁这时试用以前没用过的保养品。另外，想尝试除毛、果酸换肤等较刺激型的美容方式，也建议趁现在！
第7天：食用鸡蛋，为排卵日做好准备！
中医认为，鸡蛋或是坚果被视为“生命力的来源”，因此可摄取这些食物为排卵做好准备。建议食用鸡蛋、鲑鱼卵、或是松子、扁桃等坚果类，补充优良蛋白质及矿物质，好好补充营养，排卵期就万无一失！
本文作者：李燕红
国家二级公共营养师
国家基因健康管理师
首都保健美食营养学会会员
北京营养师俱乐部会员
湖南卫视《新闻大求真》特邀营养嘉宾
新浪博客：@燕红营养师
