女性不同生理周期营养与保健——黄体前期
黄体前期又称排卵期，是指卵细胞和周围卵丘颗粒细胞一起被排出的过程。女性的排卵日期，一般是月经周期第15天到21天，此时期雌激素分泌下降，黄体素分泌上升，雄性激素直线上升。
一、排卵期特点
在此时期，身体有几大反应，如：
1、食欲下降：研究表明女性在排卵期的饭量是一个月经周期中最低的，因排卵期的雌性动物会将更多的注意力放在寻找异性交配上，而不是寻找食物；
2、精力旺盛：排卵期的女性会变得神采奕奕，爱表现自己；
3、性欲高涨：这是女性希望怀孕的身体信号达到最高值的体现；
4、抵抗力下降：在排卵期，女性的阴道粘液会变得稀薄，这是为了让精子能更容易地通过从而增大受孕成功的机会，与此同时，女性的鼻腔粘液也会减少，这就增加了细菌侵入人体循环系统的机会；
5、肛门有坠胀感和一侧下腹部疼痛：成熟的卵子从卵巢表面排出要冲破包裹卵子表面的一层薄膜的滤泡，滤泡内的少量液体就会流入盆腔的最低部位，女性会感到肛门有轻度下坠感，同时也有一侧下腹轻痛；
6、阴道分泌物增多：随着排卵期的临近，阴道分泌物逐渐增多，呈稀薄乳白色；至排卵期分泌物量明显增多，并呈水样透明清亮；
7、排卵期出血和体温上升：卵巢兼管着女性内分泌激素的分泌，因此排卵前后由于体内雌激素分泌量的波动，可能会引起少量子宫出血，称为排卵期出血。排卵后由于孕激素的分泌，使体温在排卵后略有升高。
二、排卵期每日营养与保健
第1天：应抑制食欲。这一天通常会食欲大增，身体会本能地储存能量，为可能的受孕做好准备。此时女性多吃些水果、多喝茶，这些食物能很好地抑制食欲。
第2天：减肥的佳期。这一天是女性体内脂肪燃烧最快的一天。因排卵后，如果受孕不成功，身体就开始为下一次的行径做准备。随着雌激素水平的猛烈下降，身体的变化会促进脂肪的燃烧。所以女性应充分利用这个时间来减肥。
第3天：要预防水肿。此时，女性身体内存积了很多水分，致使身体舒适轻快的感觉越来越少，减肥的效率也慢慢降低。所以，女性在这一天要减少盐的摄入量并要多喝一些用薏苡仁煮的水。
第4天：注意胃肠的蠕动。这一天，女性的肠道容易产生惰性，进而IFA便秘。因此女性在这一天应多吃些土豆、豆类、核桃、绿叶蔬菜等能促进胃肠蠕动的高纤维食物。
第5天：不宜看牙病。这一天女性的身体会变得十分敏感，尤其是口腔。因此打算这一天去看牙医的女性最好换个时间。在早晚刷牙时也要注意力度，补课用力过猛。
第6天：要营造愉悦的环境。许多女性在这一天会感到懒散，做事没动力。此时女性可弄些金丝桃茶、玫瑰花茶等花草才来饮用，也可用具有调节情绪功能的精油来舒缓神经。
第7天：小心逗逗。这一天女性的皮脂腺异常活跃，逗逗也会如雨后春笋般迅猛生长。因此，女性要避免在这一天食用辛辣、刺激性的食物，并且要使用一些具有祛痘或抑制逗逗生成作用的护肤产品。
本文作者：李燕红
国家二级公共营养师
国家基因健康管理师
首都保健美食营养学会会员
北京营养师俱乐部会员
湖南卫视《新闻大求真》特邀营养嘉宾
新浪博客：@燕红营养师
