只需五步最大可能远离癌症

　　中国武警总医院-肿瘤科-主任医师 黎功

　　癌症很多情况都是无法预测的，今年（2015年）1月的《科学》发表约翰霍普金斯大学的研究结果：约有2/3的癌症发病要怪你“运气不好”，就是说你的细胞在分裂的时候，DNA复制随机发生了错误，导致了癌细胞的发生。

只需五步，最大可能远离癌症

　　然而剩下的1/3还在我们的掌握之中，这些跟我们生活习惯息息相关的癌症有结直肠癌、宫颈癌等。当然，这些生活习惯不仅可以降低癌症发病率，也能同时降低其他疾病的发生率，使你在这个世界上存在更长的时间。

　　1. 对一些特别的癌症类型进行定期检测。越是早期发现，就越容易治疗，这意味着控制癌症的把握就越大！结直肠镜、宫颈刮片，这些常规检查对于年龄大的人群要定期检测，作为子女比起各种保健品来，带着爸妈做一次体检，比什么都好！

　　2.保持体形。体重过大和肥胖已经被证明与多种癌症正相关，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌、食管癌和胰腺癌，我们完全可以通过运动和饮食达到控制体重的目的。

　　3.保持锻炼的习惯。体力活动可以降低乳腺癌和前列腺癌的发病率。也能降低糖尿病和心脏病的发病，“锻炼”是万能良药，这话一点不假。一般建议成人每周应有150分钟适中运动量，或75分钟剧烈运动量（出汗、心跳加快），儿童每天则要有1小时的运动量。

　　4.健康的饮食。摄入多种丰富的果蔬可以降低一些特定癌症的发病，美国癌症协会建议：减少红肉的摄入、减少糖类的摄入、每天应摄入一定量的蔬菜和水果。

　　5.避免烟草和酒精。烟草与肺癌具有强烈的相关性，烟草在美国约造成每年48万人死亡，造成了80%的肺癌、30%由烟草引起的其他癌症，建议：如果你不吸烟，就不要沾染，如果你在吸烟，请尽快戒烟。而酒精被指与肝癌、口腔癌、喉癌、食管癌相关。