登了《笑尿了，看医生去》之后，私下有几位问怎么锻炼才能不再尿失禁。
对，问的都是女粉丝。
虎老师可不是靠头像吸引女粉丝的，粉丝性别比例44.3%比55.7%。哦，女粉丝多了点。但关于尿失禁的问题是因为这是女性的一个常见问题，40-60岁的妇女47-57%发生过尿失禁，75岁以上的妇女发生过尿失禁的占75%。我擦，按这个趋势，100岁以上的妇女发生过尿失禁的比例就100%了？！
谁有病统计百岁老人有多少尿裤子呀？列这些数字的意思是关注我的女粉丝活到75岁的起码有75%。
瞧瞧，看到这里好多人笑尿了吧，赶紧，锻炼。
最近美国医师学院(ACP)有个新的推荐，是评价了对两型尿失禁治疗的利弊的。这两型尿失禁一是压力型，也就是笑尿、咳尿、喷嚏尿。另外一型是急迫型，也就是憋不住，没到厕所就尿了。
经过评估，ACP推荐压力型尿失禁者进行凯格尔练习(Kegel exercises)，具体方法看图便知。
这种练习可以增强盆地肌和支持膀胱、子宫、阴道和直肠的肌肉。根据资料，做这种练习与不做相比，效果达到五倍。ACP不建议吃药，因为对压力型尿失禁无效。
因此，笑尿了，做练习，不吃药。
如果是急迫型，凯格尔练习就不管用了，要做膀胱训练，或者定时排尿。药物只有在膀胱训练无效之后才能使用，因为有副作用。
副作用都有什么呀？
口干、便秘 – 还好了，为了不尿失禁，索性干的也拉不出来了。
还有更严重的：头晕眼花。这个副作用最要命，该吃药了，头晕眼花了，不是死活打不开药瓶，就是药瓶塞不进嘴里，不成了憋不住了，去厕所。吃药还是有效，这次坚持到了厕所，一头栽倒了！
因此。ACP主席说，治疗尿失禁尽可能不用药。
有人两型尿失禁同时存在(真可怜)，ACP的建议是凯格尔练习与膀胱训练相结合(这不是废话吗？)。胖子要减肥和锻炼，瘦子要，，，，，，(ACP的建议里没提，肯定不是增肥)。
ACP的新推荐没有涉及手术治疗。
最重要的，是因为很多妇女不会主动告诉医生，因此ACP建议医生在看病的时候多问一句：美女，你尿失禁吗？
流氓。啪！
不要再贫了虎老师，都没有干净裤子换了。
科普就要寓教于乐，你们交钱肯定不吃亏，就拿这篇付费文章来说，尿失禁看了大有帮助，尿不失禁看了也大有帮助，因为凯格尔练习足以PK欢喜禅，号称能提高女性性功能、达到性高潮。
尿不失禁里面也有男的呀？这叫知识就是力量，自己体会去吧。
理论上，凯格尔练习应该有效，因为锻炼的肌肉和性生活有关。话就说到这里吧，继续说就偏到人民群众喜闻乐见上去了。
不能想当然，要看试验结果。研究人员找了32位更年期后的妇女做实验，进行凯格尔练习三个月，每周两次，有医护人员指导。结束后测量肌肉强度，并问卷调查。
焦虑比例从练之前的44%下降到28%。
但是从性生活的渴望、激动和满意度来看，没有改善。
白练了？应该少尿了几回裤子吧？
研究人员很失望，从试验设计上他们活该。人数太少就不说了，关键是没有对照组。在选择参试者上，应该选盆地肌强度弱的，找来的人不一定是因为盆地肌弱而性生活不协调或性冷淡的，练凯格尔有个屁用？此外练的次数也太少，一周才练两回，你让她们天天练，性生活能否改善先不要管，肯定每一个焦虑的，天天累成死猪了。
也不能完全否认凯格尔练习对女性性生活的影响，因为女性性功能问题既是心理性也是生理性的，凯格尔练习能产生一定的安慰剂效应。如果当着老公或男朋友的面做，如果有上图那么撩人的身材加上那种撩人的姿势，也能对男方起到很大的安慰剂效应。
就到这里吧，我去上趟厕所，别担心，我憋得住。
