文章来源：微信公众号“不老会”
擅长颈椎疾病及腰椎疾病（如颈椎病、腰间盘突出、腰椎管狭窄症）、骨折微创手术，对全身多发骨折、腰痛伴有或者不伴有下肢放射痛、间歇性跛行的治疗方案有独到见解。秋冬到了，天气转凉的同时，很多人发现自己腰背不适，双腿酸疼，然后掐指一算，这是缺钙啊！每个人的骨骼都有一个缓慢退化的过程，受饮食习惯和身体因素的影响，年纪越长，骨骼中的骨量就会越少，这也是老人患骨质疏松的几率远大于年轻人的原因之一。补钙就是预防和缓解骨质疏松最好的方法，但是补钙也不是一件简单的事，钙元素的补充离不开维生素D的摄入。补充维生素D，有的人喜欢通过药物，有的人则更喜欢晒太阳。研究表明，一般情况下，每天只要晒三十分钟就，能够产生足够人体使用的维生素D。这些维生素D能够帮助人体吸收钙元素，达到强健骨骼的作用。
隔着玻璃晒太阳并没有效果
但是，寒冷的天气才是走出房间的最大障碍。于是就有人思考：隔着窗子上的玻璃晒太阳会不会有同样的效果。然而并不能。晒太阳之所以会让身体产生维生素D，主要就是太阳中的紫外线的功劳，窗子上的玻璃却能隔绝大部分的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳并不能帮助身体产生维生素D。
教你怎么晒太阳更健康。
饭后晒不如早上晒。
午饭后晒太阳，人会很容易困乏，想卧床休息。这个时候晒着太阳运动，就会使人觉得疲惫、不舒服和容易累。另外，对于都市人群来说，午后阳光中的紫外线是r光束和b光束占上风，它们会对皮肤造成伤害。早晨的时候紫外线相对偏低，但不影响维生素D的生成，而且对皮肤伤害较小。
坐着晒不如走着晒。
晒太阳的时候，人体血液循环加快，出汗时毛孔张开。如果静坐不动的话很容易引发不适，特别是一些体质比较弱的人还会因此出现感冒、面瘫等问题。边运动边晒太阳，当身体微微发汗，则恰到好处。需要注意的是，晒太阳后容易出汗，最好随身带些汤水，及时补充水分。
晒前面不如晒后面。
现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。此外，我国60岁以上老人有六成均患骨质疏松症，也因此引发了肩颈、脊柱不适等症状。让背部多晒晒阳光，有助于钙的吸收、合成，预防骨质疏松。
关于晒太阳还有不少学问，不可能在这里讲完，如果还有不清楚的地方，一定要主动像医护人员请教，也可以在不老会平台上留言跟我联系，我会尽力为你排忧解惑~
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