作者：宋崇升，北京回龙观医院副主任医师
小李是公司的部门主管，工作繁忙，经常加班几个小时才能回家。到家吃完晚饭后，小李就上网，一眨眼几个小时就过去。12时了，还一点都没有睡意，她只好命令自己关机睡觉。
躺在床上又不困，小李不由自主地想起了工作上的事情，于是对明天的日程又做了精细的计划。不知过了多久，小李才迷迷糊糊地睡着了。
清晨刺耳的闹铃声将她惊醒。此时，小李感到很累很困。按下铃声又睡着了。几分钟后，第二次和第三次的闹铃再次将她叫醒。小李只好硬撑着爬起来。看着镜子中红红的眼睛，小李责备自己不该熬夜，心里发誓以后一定早睡早起。
可晚上下班后，小李在该睡觉的时候仍觉得自己很有精神头，觉得睡觉早了简直就是辜负了大好时光。结果，第二天小李依旧在镜子前看着自己的倦容后悔不已。
很多城市白领多多少少都有过类似的经历，像小李这样睡眠时间不足的情况比较常见。主要表现为入睡晚，睡眠时间短，被动起床，白天有短时的精力缺乏，短暂的工作效率下降，但入睡后睡眠质量尚可。
这种状态尚未形成睡眠疾病，可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看，属于睡眠时相延迟。即在正常的昼夜周期中，睡眠时间出现后移。一旦入睡，若不被打扰，睡眠的质和量基本无明显改变。打个比方，就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样。虽然目的地到达了，但总是晚点，总是不能按照社会环境的要求入睡和起床。清晨被动起床，则意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间。所以，白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。
这种情况为什么会在白领、骨干、精英中多见呢？由于白天工作强度较大，紧张度较高，下班后就会有意无意寻找减压的办法，让自己大脑的不同部分交替兴奋，上网、看电视、阅读等，会让白天工作的神经抑制下来而得到休息。
对于中青年人来说，大脑容易兴奋，所以晚上一旦开始上网放松，往往刹不住车，以致次日起床成为最痛苦的时刻。而事实上，后半夜也确实是睡眠质量相对较高的时段。
那么怎么处理这种情况呢？有些办法可以参考，就是给自己设置一些心理期待日，比如在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上，与哪些朋友聊天，或看哪个光盘，或阅读哪本小说，让自己在美好的期待中等待快乐时刻的到来。平时则有节制地让自己满足。能够控制冲动，延迟满足，是情商高的一种表现。
对睡眠进行自我管理也很重要。比如：
不在书房打盹；不在卧室工作；不在睡前计划明天的工作；不在醒后责备自己没有早睡；
午间能够小睡10分钟至半个小时，也有益。
当然，还有很多个性化的适合自己的办法可以去尝试、体会，比如睡前看一些吃力的古文，听晦涩的外语等，都可以让自己产生注意疲劳而入睡。
睡眠有其自动的调节功能，不必刻意地去想办法让自己睡觉。养成一个良好的睡眠卫生习惯，睡眠这趟列车就会正点发车，准点抵达。
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