吸烟人群吃点什么好

　　经常吸烟者易缺乏硒和维生素C——吸烟的人吃点什么好

　　新闻背景：第一个制定法律禁烟的城市：哈尔滨   

　　《哈尔滨市防止二手烟草烟雾危害条例》(以下简称《条例》)将于2012年5月31日正式实施。 

　　《条例》由多部门联合执法，根据《条例》内容要求，并不反对吸烟，吸烟者可以吸，但不可在室内吸。若在禁止吸烟的经营场所内吸烟，因不听从劝阻而被要求其离开该场所的，不得向经营者索回已经花销的费用；已接受服务但未付费的，不得拒绝付费。若不听从经营者或者管理者劝阻的，将由有关行政管理部门处以200元罚款，并责令其停止吸烟或者离开禁止吸烟场所；另外，禁止吸烟场所的经营者或者管理者违反本条例相关规定的，将处以2千元~3万元的罚款。 

　　据悉，哈尔滨是我国推动二手烟防控成功立法的第一个城市，对中国地方立法防止“二手烟”危害具有示范意义。

　　吸烟有害健康，这道理我们都懂。可是我们很多人，吸烟已经成了一种习惯，有事没事，总想点根烟。吸烟者一时难以戒掉烟瘾，如何从饮食上调理以减少吸烟危害？吃点什么可以帮助我们戒烟呢？

　　含维C食物能清烟毒  

　　美国研究人员发现：维生素C具有清除吸烟毒性的作用，这是因为维生素C可以与烟雾中的一氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物结合，进而转变为无毒化合物排出体外，但这也使得维生素C含量大大减少，加剧了自由基对各种正常细胞的损伤作用。所以，经常补充一定剂量的维生素C，则可避免吸烟所带来的危害。 

　　因此，吸烟者宜经常多吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、土豆、青椒及柑橘类。  

　　含硒食物有助防肺癌 

　　经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如大蒜、芝麻、鸭蛋、鹅蛋、海藻及虾类等，对吸烟者预防各种癌症，尤其是肺癌具有很好的作用。

　　一壶好茶减吸烟危害   

　　在日常生活中，待客之道往往是，客人来了先给客人递烟，然后给客人沏一壶好茶。常见的生活礼仪，确包含着科学的道理，科学研究表明，饮茶确实可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。  

　　吸烟者多吃坚果粗粮   

　　美国国家癌症研究所发表的一项调查报告指出，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油，坚果类，特别是杏仁、榛子、核桃、葵花子以及各种粗粮。 

　　饭后一个梨可排烟毒   

　　韩国汉城大学医学院的研究小组发表报告指出：饭后吃个梨可以把积存在人体内的致癌物质排出体外。调查结果显示，吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低。加热过的梨汁含有更多的抗癌物质。专家建议，在人们吸烟和吃煎烤食物、快餐类后，吃一个梨或喝一些热梨汁不失为一种值得推荐的健康生活方式。  

　　替代疗法喝水治烟瘾   

　　专门从事物质依赖研究的心理学专家霍瓦特博士表示，这是典型的“替代疗法”。本质上，吸烟和喝水都是“手——口”的动作，容易导致次生上瘾。专家建议：烟瘾发作时，除了喝水疗法之外，还可选择运动等替代方法，以转移注意力。同时，嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感；另外，吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。  

　　拒绝辛辣食物防烟瘾   

　　营养专家表示，不建议烟民吃口味太重的菜，如添加胡椒、辣椒、葱、芥末等调味料的食物。因为辛辣的食物容易刺激消化道神经，引起烟瘾，所以清淡饮食有益于戒烟。   

　　为您介绍一个吃萝卜戒烟的小窍门：首先将萝卜洗干净后切成细丝，再用纱布将萝卜丝包起来挤出汁液，最后再往萝卜丝里加些糖。经常食用，渐渐地就会感到烟味没有味道而最终戒掉香烟。

　　延伸阅读：列缺穴除烟瘾   

　　列缺是四总穴之一，作用非常大，列缺的主要作用是治疗头颈部疾病。当人感到头晕目眩的时候，刺激列缺穴，能够很好地使人清醒。  

　　同时，列缺还有一项很好的功能，那便是戒烟。每天用大拇指或者按摩棒来刺激这个穴，对于烟瘾有很好的克制作用。而且，我们知道，抽烟伤害最重的就是肺。而列缺是肺经上的穴，对于肺肯定是有调理作用的。所以，一些从事容易伤害肺的工作的同志，比如经常吸粉笔灰的在一线教育岗位上的老师们，也有必要经常按摩列缺穴。  

　　将两臂自然抬起，两只手从虎口处自然交叉，食指自然地搭在手腕上突起的骨头处，食指尖所指向的位置就是列缺穴，非常好找。