编者的话：随着农历新年的临近，“忙”成了每个人的生活状态，应酬、加班、置办年货……忙碌中，有喜悦也有烦恼。年关之际，本报连线中国室内装饰协会副会长、室内环境监测委员会主任宋广生、首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒、上海交通大学附属第一人民医院体检中心主任范建、上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科副主任医师杨震坤、及上海林紫心理咨询中心职业生涯规划师黄铭峰，从生活细节上给大家做一个梳理，让您健康地迎接兔年。

　　赴饭局

　　大口吃菜 慢慢喝酒

　　每到年底，各种饭局、应酬就会应接不暇，大鱼大肉还少不了喝酒，肠胃可吃不消。如何才能既饱口福，又不伤健康？

　　喝酒前，要先吃点淀粉类的食物，如苏打饼干、全麦面包，或喝杯牛奶，酒后要吃些馒头、面条等易消化的食物，这些能在肠胃内壁形成保护膜，减缓酒精的吸收速度。另外，喝酒要慢，因为饮酒后5分钟，乙醇就可进入血液。喝得越快，醉得越快。如果已经喝醉了，可喝一些白开水，但最好别吃东西了，否者可能引起呕吐，也不要喝茶醒酒，茶叶中含有鞣酸和茶碱，会刺激胃酸分泌。

　　健康的饭局饮食顺序应该是汤、蔬菜、主食、海鲜、肉。每餐饭的荤素比例要控制在1︰3至1︰4。赴饭局一定要大口吃菜，因为蔬菜中的抗氧化剂和维生素可以保护肝脏免受酒精的刺激。尽量少吃油炸菜肴、少喝浓汤、不吃动物肉类的皮，以限制油脂和盐分摄入。

　　赴宴回家后的饮食要清淡，以素为主，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。如果饭局安排在晚上，饭后不妨散步40分钟，以帮助消化、减少热量囤积。

　　买年货

　　购物别超2小时 打折食品不要买

　　一到年底，商场里的打折风越刮越紧，名目繁多的促销活动令消费者趋之若鹜。

　　商场里暖气太热，室外温差较大，再加上促销时人流激增，噪声、环境污染都容易使血压升高，突发心脑血管病的风险，感染呼吸道疾病的几率也大大增加。因此，购物应尽量避开人流高峰，还要缩短在商场里逗留的时间，每次别超过两小时。

　　在超市购物，消费者还要长个心眼，少花冤枉钱。美国《读者文摘》撰文指出，要拿货价左侧的物品，其利润较小、价格实惠，这一位置的食品也更新鲜。要想买性价比高的生活类物品，应把目光投向货架的上层和底层。不买摆放在过道上的食品，这种方式叫做裸卖，超市里空气流通差，人又多，食物长时间暴露在空气中很不卫生。去冷柜买东西，要记住“好货沉底”的原则。对食品而言，只要是打折促销的大多不新鲜，尤其是熟肉和豆制品，要慎重购买，还要尽量挑选包装层数少的。▲

　　熬夜多

　　泡个澡，睡好觉

　　年终总结、述职、年末统计……年底忙碌的工作，让加班成了家常便饭，再加上饮食不规律，很多人出现了年末特有的“职业疲劳”，导致人暴躁、易怒、失眠、没胃口。此时要注意从生活习惯和心态上加以调整。

　　首先要学会自我解压和放松，安排好生活和工作节奏。职场人应该清理一下办公桌，只留下与手头工作有关的东西，这样能避免注意力被杂事分散，以提高工作效率。压力太大时，可以通过运动、呼吸放松等行为疗法，调整心态、改善焦虑。抽空泡个热水澡也是不错的选择，它能平复心情，缓解压力，之后再美美睡上一觉，第二天坏情绪就能烟消云散。

　　其次，要注意休息，好好睡觉。熬夜加班，生物钟会发生改变。学会分散注意力，就能克服这一影响。躺在床上听一些舒缓的音乐，在卧室里放个苹果，或自己喜欢气味的东西，都有助眠作用。

　　最后，要加强和他人的交流沟通，尤其是多和充满活力的人相处，让自己能以更饱满的精神状态投入工作。

　　大扫除

　　扫房从上往下 抓住几个死角

　　农历腊月二十三是“小年”。民间讲究：“小年到，包饺子、吃灶糖，洗澡剪头还得扫扫房。”

　　一般，“扫房”有两个原则：第一是由上而下，依次为屋顶、墙壁、玻璃、家用电器、家具、地面，这样能提高工作效率。第二，尽量湿抹湿扫，减少扬尘。

　　年关大扫除往往需要全家总动员，应该趁此机会，将往日疏于清洁的边边角角收拾干净。比如窗帘，此时就是重点清洁对象。一般，薄、轻、小的布帘可直接用洗衣机洗；又厚又重的布帘可先用干布或吸尘器滤去浮尘，再用湿布蘸着肥皂水擦洗。

　　灯管、灯罩、洗碗池和洗脸池，以及衣柜、书柜等也是卫生死角。清洁灯具要先断电，将能拆下的灯罩都拆下来，用清水洗一遍，灯泡要用干抹布擦，晾半小时后再装上去。水晶灯可用专业的灯具清洁剂，在拆卸和清洁时最好戴上手套，以免划伤。洗碗池、洗脸池下方最好用消毒液彻底擦洗一遍。衣柜、书柜上下两端，床和沙发下面，先洒点水，再彻底清洁。

　　需要提醒的是，很多人喜欢集中突击打扫，平时缺少运动的上班族或中老年人难免体力不支。建议提前做好计划，分天、分区、分工完成。搬重物时要屈膝蹲下搬，以免拉伤腰背。扫地、拖地时最好用长柄的工具，避免过度弯腰带来的不适。

　　巧出行

　　坐火车带好常用药 自驾游多备几张碟

　　离过年越来越近，很多人都开始计划春节旅游，无论是坐飞机、火车，还是自驾，都要注意出行安全。

　　感冒流涕、鼻塞不通者以及心脑血管患者最好别坐飞机，孕妇过安检时，要走特别通道。飞行期间，不少人会出现耳鸣。有效的预防措施就是张着嘴、吞口水、嚼口香糖或吃糖果。如果症状很严重，可用拇指和食指捏住鼻子，闭紧嘴巴，用力呼气，让气流冲开咽鼓管。

　　火车是最安全的出行方式。但现在的火车大多是全封闭式的，车厢内人多拥挤，空气浑浊闷热，呼吸道传染病容易蔓延。要避免这些问题，一方面，途中应利用列车到站的空隙，下车呼吸新鲜空气，多做扩胸运动，活动活动腿脚。车厢内的拉手、椅背、车窗隐藏着各种病菌，摸之前最好用湿纸巾垫着。此外，在拥挤的火车上，人容易产生束缚和压迫感，打牌、聊天和看书等能分散注意力，消除旅途的枯燥和疲惫。最好再带瓶清凉油，觉得烦躁时，往太阳穴上抹一点或放在鼻下闻一闻，就能立刻让自己平静下来。

　　在寒冷的冬季长途驾车，要认真检查爱车，包括前后车灯、转向灯、喇叭、后视镜、车窗、雨刮器等部件，是否工作正常。一般，每开两小时应至少休息15分钟。行车途中，人们会听音乐、广播打发时间，但重复听相同的内容，会加速疲劳。所以出发前，最好多准备一些不同类型的音乐，让旅途变得更加丰富多彩。

　　还要提醒的是，“急救药箱”不可少，要备些常用的助消化药、止泻药、解热镇痛药、晕车药、抗过敏药、绷带、纱布、消毒药水和硝酸甘油、速效救心丸等。若带着2岁以下的孩子外出，要准备一个“适合在汽车及飞机上使用”的婴儿安全座椅。坐飞机时，孩子也要有自己的座位，别靠近过道。

　　(本版文章由本报记者徐李燕采访整理)