跳转到正文内容

睡不够怎么补

http://www.sina.com.cn  2012年09月08日09:23  新浪健康论坛

  睡个好觉对于现代人来说,可以用“奢侈”来形容。人们工作忙、学习累、压力大,要天天保证充足的睡眠,实在很难。近日,“智联招聘”在对7000多名上班族的睡眠状况进行了调查后发现,六成人休息时间难以保障第二天工作状态,不得不以咖啡和茶作为精神支撑,七成人每天睡眠时间不足7小时,五成人出现过失眠状况,睡眠质量不好。而事实上,受睡眠问题困扰的不仅限于办公一族,据世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,仅中国就有0.75亿。对此,专家指出,不同人群制订不同的休息时间,才能拥有好睡眠。

  上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多,对他们来说,每天能睡6个小时已经很奢侈了。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时指出,这类人应该适当的补补觉,午饭后,小睡15—30分钟,就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多,每晚睡眠时间应在10个小时以内,最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法,而且只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,对身体造成的伤害可是补不回来的。

  别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。北京大学第三医院神经内科睡眠中心沈扬教授表示,长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时,应限制在5天之内。并且,在连续夜班后最好用48小时来休息。

  老年人不妨晚睡早起。美国斯坦福大学教授佛里德曼的一项针对有睡眠问题的老年人的研究指出,老年人应尽量晚睡早起,减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时,晚上就可以睡得迟一些。另外,多数老人的失眠是心理因素造成的,无需药物治疗,可通过改善睡眠习惯来调节,建议每晚睡前做同样的事情。

  婴儿半夜醒,别马上喂奶。英国伦敦大学的一项研究显示,宝宝在白天被喂得太多,会直接影响他们在夜间的睡眠质量,更容易“醒夜”;要让宝宝把白天和夜晚所处的环境区分开来;一旦宝宝有了睡意,应直接把他放在床上,不要让他含着奶头或在妈妈怀里入睡;半夜醒来时,别马上喂奶,用换尿布或其他事来分散他的注意力,否则就很难回到睡眠状态。

分享到:

 
  • 新闻专题:云南彝良发生两次5级以上地震
  • 体育世预赛-英格兰5-0胜 新星进球德国3-0胜
  • 娱乐前妻曝孟广美丈夫猛料:孟广美是小三
  • 财经蔬菜之乡菜农不吃大棚菜 基地变化工围城
  • 科技富士康称实习学生可随时离开工厂
  • 博客亲历云南彝良地震 历史上唯一处女皇后
  • 读书林彪坠亡为何就地土葬 日本对中国的积怨
  • 教育“异地高考”三大准入条件被指苛刻
  • 育儿澳大利亚48岁妇女自然受孕生五胞胎(图)
  • 健康疾控中心否认参与转基因米试验 空调咋洗
  • 女性大刊封面pk:周迅气场足 宇春粉丝疯狂爱
  • 尚品盘点十大最没用酒器 教你挑选澳洲海鲜
  • 星座测试他值得你投资吗 星座首页改版
  • 收藏4亿多《松柏高立图》卖家称没收到1分钱
  • 研究称催产素对男性的催情作用堪比伟哥
  • 研究发现老人享受性爱可提高记忆力
  • 最新研究称性别比例左右男性消费心理
  • 研究发现性爱高潮一次可持续快乐两周
  • 更多关于 睡眠 健康 保健  的新闻

    新浪简介About Sina广告服务联系我们招聘信息网站律师SINA English通行证注册产品答疑┊Copyright © 1996-2012 SINA Corporation, All Rights Reserved

    新浪公司 版权所有