中老年人经常发生便秘，特别是体弱多病的中老年人。如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。

　　咳嗽法 排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

　　抖上身法 在马桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。

　　双手托下巴法 大便时(无论坐姿或蹲姿)，双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

　　捶背法 排便前，单手握拳用力捶背数下，坐(蹲)下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

　　大腿互压法 在马桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换)，排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。张联启