血糖长期高，对糖友最大的伤害是诸多并发症对全身的伤害。近日，美国“网络医学博士”网站给出了11个避免糖尿病并发症的提示。

　　■少吃碳水化合物。糖尿病患者并非完全不能摄入碳水化合物，但应该选择那些能够缓慢分解、提供稳定能量的碳水化合物，比如全麦、豆类、坚果和新鲜蔬果。

　　■减肥。减肥能降低并发症风险，还能降低血糖浓度和血压。想减肥，首先要避开薯条类的食品。

　　■睡够。睡眠不足会导致血糖浓度升高，让人更想吃高碳水化合物等食物，从而增加体重，并增加患心脏病和肾病的风险。

　　■坚持运动。每天坚持运动半小时，可以降低胆固醇和血压，并减少患上心血管疾病的危险。此外，运动能缓解压力。

　　■每天监控血糖浓度。通过监控自己的血糖浓度，可以知道食物和运动对你身体的影响，以及目前的治疗计划是否有效。

　　■控制压力。压力会导致血糖浓度升高，因此深呼吸、瑜伽等减压方式都很有效。

　　■少吃盐。少盐的食物能够降血压，保护肾脏。现代社会，人们摄入的盐大多来自成品食物，因此最好用新鲜食材自己做饭，并用香草和香料调味，少用盐。

　　■小心肿块和淤青。糖尿病人感染风险更高，并且恢复得慢，因此即使是小创口都应立即处理。此外，每天检查足部有没有水泡、创伤、肿胀等，做好保湿。

　　■戒烟。抽烟的糖尿病人比不抽烟的患上心血管疾病几率高2倍。戒烟对心肺都有好处，而且能降血压，减少中风、心脏病和肾病的几率。

　　■选择健康食物。多吃健康食物，如蓝莓、红薯、深海鱼类和深色绿叶蔬菜。用含不饱和脂肪的食物来代替含饱和脂肪酸或反式脂肪的食物，如橄榄油。

　　■定期看医生。每年看2—4次医生，如果你在注射胰岛素或者血糖浓度偏离正常值，还需要增加就医次数。此外，每年应该检查眼、神经、肾脏以及牙齿。▲

　　(杨  静)