一查：自查颈椎小方法

　　一查活动度  把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

　　二找不适处  微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

　　二养：护养颈椎三最爱

　　伸  “十点十分去看戏”的伸展运动是颈椎的“大爱”。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。据2009-11-9健康时报1版  

　　揉  按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张、解除疲劳。据2011-3-3健康时报1版  

　　点  把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头有个穴位是后溪穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴会缓解颈椎不适。据2009-10-26健康时报第08版

　　三提防：颈椎最怕有三伤

　　擅自按摩  广州医学院一附院康复科主任沈彤说，脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。擅自按摩，碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。他建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。据2010-10-11健康时报第23版

　　紧急拉伸  脖子最怕遭遇紧急拉伸。北京中医医院骨科马彦旭说，比如在车上打瞌睡，脖子没有支撑，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。据2010-01-28健康时报 第21版

　　负重过多  第四军医大学唐都医院骨科郑联合表示，背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。据2008-11-24健康时报第13版 

　　颈椎病导医参考

　　北京地区：北京积水潭医院、北京大学第三医院、解放军总医院(301医院)、北大人民医院。

　　上海地区：上海长征医院、上海长海医院、上海瑞金医院。

　　广州地区：广州中医药大学第一附属医院、广州军区总医院、广东省中医院、广东省人民医院。