运动处方

　　■ 本报记者 孙嘉晖

　　忙了一天，回家倒头便睡，孰料第二天醒来颈椎疼痛难忍，甚至影响正常工作生活，原来是落枕惹的祸。落枕不是病，疼起来可真要命，但找到医生，他们也说爱莫能助，只能让它自行痊愈。虽然这种问题不常出现，但叫人防不胜防。广州市体育科学研究所的运动医学专家告诉记者，落枕是可以防治的，平时参加体育运动时不要偷懒，做做“米字操”，增加一些颈部运动，就可以消除落枕隐患，他们开出了针对性的“运动处方”，帮助人们解除落枕烦恼。

　　落枕又称“失枕”，是一种常见病，多发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

　　落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

　　落枕的临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。

　　预防落枕，要注意以下几点：

　　1.要选择有益于健康的枕头；

　　2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；

　　3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉肩颈部被子要塞紧；

　　4.要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操。

　　如何治疗落枕？

　　治疗落枕以物理方法为主，手法理筋、针灸、拔火罐、穴位电击、热敷等均有良好的效果。另外，有一部分中成药亦具有不错的疗效。

　　落枕的运动疗法：经常参加体育运动，保持肌肉放松、促进血液循环，可以缓解身体疲劳，进而预防落枕的发生。

　　颈部运动可以采用坐姿，挺起胸部，两臂自然下垂，每次运动做到脖颈酸痛、不适为宜：低头仰头、左右摆头、摇摆下颌、伸缩颈部、旋转颈部。另外，按擦枕部也相当有效，先将两手掌搓热，再用两手掌在落枕部用力按摩，直到局部发红发热为止。按摩能改良局部的血液循环，使扭伤好转，疼痛减轻。

　　上述保健操简单易行，不受时间地点制约，可以长期坚持练习，你将彻底摆脱落枕困扰。