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运动医学专家提示经常做米字操不易落枕

  运动处方

  ■ 本报记者 孙嘉晖

  忙了一天,回家倒头便睡,孰料第二天醒来颈椎疼痛难忍,甚至影响正常工作生活,原来是落枕惹的祸。落枕不是病,疼起来可真要命,但找到医生,他们也说爱莫能助,只能让它自行痊愈。虽然这种问题不常出现,但叫人防不胜防。广州市体育科学研究所的运动医学专家告诉记者,落枕是可以防治的,平时参加体育运动时不要偷懒,做做“米字操”,增加一些颈部运动,就可以消除落枕隐患,他们开出了针对性的“运动处方”,帮助人们解除落枕烦恼。

  落枕又称“失枕”,是一种常见病,多发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

  落枕病因主要有两个方面:一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。二是感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。

  落枕的临床表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适。由于疼痛,使颈项活动欠利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,摸起来有“条索感”。

  预防落枕,要注意以下几点:

  1.要选择有益于健康的枕头;

  2.要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;

  3.要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉肩颈部被子要塞紧;

  4.要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操。

  如何治疗落枕?

  治疗落枕以物理方法为主,手法理筋、针灸、拔火罐、穴位电击、热敷等均有良好的效果。另外,有一部分中成药亦具有不错的疗效。

  落枕的运动疗法:经常参加体育运动,保持肌肉放松、促进血液循环,可以缓解身体疲劳,进而预防落枕的发生。

  颈部运动可以采用坐姿,挺起胸部,两臂自然下垂,每次运动做到脖颈酸痛、不适为宜:低头仰头、左右摆头、摇摆下颌、伸缩颈部、旋转颈部。另外,按擦枕部也相当有效,先将两手掌搓热,再用两手掌在落枕部用力按摩,直到局部发红发热为止。按摩能改良局部的血液循环,使扭伤好转,疼痛减轻。

  上述保健操简单易行,不受时间地点制约,可以长期坚持练习,你将彻底摆脱落枕困扰。

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