对策一 晚餐尽量早 每天走万步

　　合理安排好三餐和严格控制高能量食物。三餐的分配应该做到早餐吃得好，午餐别太饱，晚餐尽量早。理想的晚餐时间应至少与上床就寝时间间隔3小时以上。肥胖儿童应严格控制油脂和精制糖这类纯能量食品，少吃西瓜等含糖量高的水果。

　　小胖墩还应有计划地增加活动，从而达到燃烧脂肪，消耗能量的目的。每天运动时间应不少于1小时，1天总的步数应达到1万步以上(可使用计步器测量)。运动方式可选择游泳、慢跑、快走、骑自行车、健美操、篮球、排球、乒乓球等。

　　家长应多让孩子做家务，如叠被子、收拾碗筷、擦桌子、扫地、洗碗、给花浇水等。这些日常家务不仅可以培养孩子的自立性，还可以提高运动量增加能量消耗。

　　对策二 选择零食要看“红绿灯”

　　选择零食要看“红绿灯”，尽量选择能量密度低、营养素密度高的“绿灯食物”，选择新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽量避免高热量而且不健康的“红灯食物”，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等；少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

　　“绿灯食物”虽然好，但也不要超量。另外，要掌握吃零食的时间，不要在饭前、睡前吃零食。还有，不要把零食当正餐吃。

　　对策三 少吃隐性脂肪食品

　　大家知道食物脂肪含量高不好，但是我们每天都在吃一些“看不见的脂肪”，比如小笼包、生煎包、烧卖、薯片、坚果等，就有很多油。要知道，9片薯片就等于一调羹油的脂肪。现在很多人喜欢吃火锅、牛肉片、羊肉片等，看似薄片，其实里面的脂肪含量非常高。一些快餐食品，如方便面等，其中的脂肪也会源源不断地进入体内，要特别小心。 (吉学锐)