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　　“在乘坐地铁的时候，怎样才能获得健康，少得病——我们应该关心这些老百姓的日常养生问题！”中国建筑设计界泰斗、曾参与北京1号线地铁站设计 的上海同济大学建筑系教授来增祥如此呼吁。在乘车高峰时段，有些地铁站的空气质量难以尽如人意，传染性疾病容易乘虚而入。为此，专家们建议：多做几个“加 减法”，可以有效防止疾病的侵袭。

　　戴口罩

　　多备几个交替用

　　“坐地铁的时候戴口罩是个不错的方法。”复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师金美玲说，“一般的口罩都行，布制的或者一次性的口罩都可以。”戴 口罩的时间不能太长，不然会产生呼吸道方面的问题。另外，如口罩已被呼出的热气或唾液弄湿，其阻隔作用就会大大降低。所以，平时最好多备几只口罩，以便替 换使用。

　　打喷嚏

　　请用胳膊捂住嘴

　　美国有医生发现，在咳嗽或打喷嚏时，用手捂住口鼻的传统方法并不科学。因为用手挡住飞沫，病菌会传到手上，如果再用手去摸门把手、桌椅等物品， 就会将病菌传播到另一个地方。若在咳嗽或打喷嚏时，用胳膊肘捂住口鼻，则可以有效地阻断细菌传播。最好的方法是，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手绢遮住口鼻。

　　读报纸

　　适当转移注意力

　　地铁车厢外面黑洞洞的，不像路面的交通工具可以欣赏窗外的风景。再加上人多，容易产生焦虑情绪。北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌建议，地铁 乘客要学会转移注意力。“在地铁里可以看看书，看看报纸，也可以看看地铁电视。”孙医生说，通过这些活动来转移注意力，可以排解焦虑情绪，保持良好的心 境。

　　摘耳机

　　爱护听力很重要

　　首都医科大学附属北京宣武医院耳鼻喉科副主任医师王振霖建议，坐地铁的时候最好不要戴耳机。因为地铁运行的时候声音很大，再加上周围的噪音。在 这样的环境下，人会不知不觉地加大耳机的音量。长时间大音量听音乐很可能影响听力。尤其是青少年、儿童，耳骨发育不健全，更容易受影响。

　　搜索

　　地铁健身妙招

　　快步走

　　清早出门，听着MP3，和着节奏步行去地铁站。走路健身，是非常好的晨练方式。“管住嘴、勤动腿”是促进身体健康的秘诀，尤以适度快步走更好。快步走不仅有助消耗多余脂肪，还有利于降低血压、强健腿部肌肉。

　　爬楼梯

　　进入地铁站，只要身体情况允许，建议您放弃扶梯改走楼梯。对于平时缺乏运动的白领来说，爬楼梯可是难得的锻炼机会。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯时身体可略向前倾，配合着提胯动作，能增强下肢力量，锻炼心脏功能。

　　深呼吸

　　上了地铁，拥挤的空间让你觉得无法施展？没关系，来做深呼吸吧：吸气时尽量鼓出腹部，吸到不能吸为止，再慢慢呼气，同时尽量缩紧腹部，到不能呼为止，再吸气。研究证明，正确的深呼吸对于改善肺功能大有好处，长期坚持，还能帮助腰腹部减肥。

　　眼球操

　　如果您手中握着一份报纸，可将报纸举在眼前距离双眼30厘米处，再在车厢内的3米远处找个目标，先看清手中的报纸，再看清那个目标，目光尽量在二者之间快速移动，这样能缓解眼部疲劳、保护视力。

　　肩颈操

　　候车时，活动一下肩颈。比如抬头后仰的同时，双臂夹紧并用力向后扩胸，能缓解肩颈酸痛；身体不动，头向前探出，下颌尽量前倾，停顿两秒钟后复原，能帮助延缓颈椎的退变；将头分别向左或向右倾斜45度，停顿两秒钟后复原，可锻炼颈部韧带和肌肉，使之放松。

　　按手心

　　可以见缝插针，按摩两手的手心。手心有多个穴位，经常按摩对改善心肺的血液循环和防止动脉硬化都有好处，特别是位于掌心的劳宫穴，可谓“心脏的随身保健医生”，经常按摩能起到宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用，还能调节心律失常。

　　国外地铁生活掠影

　　英国

　　英国人乘坐地铁的时候经常拿一份100多页的报纸，装模作样地阅读，消磨时光。潇洒的绅士还会将读后的报纸留在座位上，摆出一副“请君惠顾”的架势。

　　美国

　　许多美国人都有“地铁锻炼计划”，把正装和皮鞋放在办公室里，每天就一身休闲装和运动鞋上下班。利用等车的三四分钟时间，练习肩功、背功和颈 功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还要做摸低练习，低身用双手尽量触摸脚部。所谓颈功，就 是颈部反复做旋转运动。

　　日本

　　日本的地铁客，许多人都捧着漫画，在拥挤的车厢里肆情地阅读。东京地铁站还安装一种特殊的灯，灯光为蓝色。据称，蓝色灯光可以使人保持镇定。这 种灯的亮度比普通荧光灯更强。日本颜色心理学协会的临床医学家高桥水树说：“蓝色可以让人联想天空和海洋的颜色，两者的颜色都可以让一个激动不安或者执迷 不悟的人冷静下来。”

　　新加坡

　　新加坡在地铁通道和车厢，都贴有明令禁止的行为：如果在地铁里吃东西、喝饮料，将面对高达500新币(1新币约合人民币5元)的罚款；吸烟会罚款1000新币；如果做了妨碍地铁正常行驶的事情，如携带打火机等易燃易爆物品，将被罚5000新币。