冬季本来就是哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的高发季节。再加上最近越来越严重的雾霾天气，保护呼吸系统预防疾病就成了刻不容缓的事儿。呼吸系统疾病如何预防？

新浪健康配图

　　冬季寒冷，尤其在骤然降温时，冷空气刺激呼吸道，减弱呼吸道防御功能，引起气管平滑肌收缩，黏膜血循环障碍，分泌物排泄困难，因而继发感染。而老年人的呼吸道随着年龄增加组织老化、生理功能下降，呼吸道的防御及免疫功能减退，更容易患病或复发。

　　而冬雾有“冬季杀手”之称，加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物，附着于这些水滴上，人们在日常生活和出行中，这些物质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。

　　1.适当锻炼

　　重视耐寒锻炼(坚持用冷水洗脸，洗鼻等)，可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练，增强体质，提高对气候的适应能力和机体免疫力。

　　2.防寒保暖

　　感冒是引发多种疾病的诱因，因此，要尽量避免与冷空气直接接触，早晨最好不要出门，必须出门者可戴口罩。

　　3.改善环境

　　严寒天气，要保持居室环境空气清新，阳光充足，上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激。居室温度控制在16℃-20℃。

　　4.戒除烟酒、调理饮食

　　及时补充水分，用盐水含漱咽部。少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。

　　此外，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕)，这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，减少感冒和过敏性鼻炎的发病。

　　选择正确的呼吸方式也能够帮助预防呼吸系统疾病的发生。

　　1.选择鼻吸口呼的呼吸方式

　　鼻腔表面黏膜内有丰富的毛细血管，血液流经时，散发的热量能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并与鼻腔前部的鼻毛一起，阻挡灰尘和细菌的侵入。干燥寒冷的空气进入鼻腔后，会变得温暖、清洁和湿润，大大减小了对呼吸道及肺的刺激。呼出时，牙齿自然合拢，舌尖轻抵上腭，自我感觉舒适为度，可以防止冷空气对咽喉与气管的刺激。

　　2.加强腹式呼吸锻炼

　　腹式呼吸时，腹部肌肉紧张与松弛交替发生，使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于肌体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用。在传统的养生法中强调一定程度的腹式呼吸，能够让许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，有一定程度的减轻。

　　参考

　　正确的呼吸方式预防冬季呼吸系统疾病.中国中医药报.2012-01-11.

　　雾霾天伤心又伤肺.生命时报.2013-01-22.

　　冬季预防支气管炎老人可在室内晨练. 东莞时报.2012-12-11.

　　健康过冬，45天最关键.生命时报.2011-11-18.