●脚踝关节扭伤后，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩

　　●受伤的前24小时应冷敷，从第三日起可每日进行2～3次热敷或用热水烫脚，每次约30分钟

　　“哎呀！崴脚了！”——很多人都经历过崴脚，而大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。其实，崴脚是一种不可忽视的常见病，正因为很多人对其不重视和缺乏急救知识，时日一长，落下的后遗症让人悔不当初。专家提醒，脚踝关节扭伤后，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。而在治疗上，不仅在第一步急救上要下功夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。

　　文/记者冯冯 通讯员吴燕玲

　　典型案例：

　　两年崴脚10来次

　　前几天，27岁的李辉(化名)在打篮球时，又“一不小心”崴脚了，当时就很痛，走不了路，第二天，踝关节水肿无法着地，坐轮椅到医院拍片，显示骨头并没有受伤。李辉告诉医生，近两年来他经常崴脚，可能前后有10次了，这次伤得最重。以前每次崴脚之后，最多抹点正骨水、红花油之类的，甚至就不理它，反正过几天就能一拐一拐地走路了。

　　听完他的叙述，解放军第458医院骨科主任李裕标博士表示，正是由于李辉的极度不重视，才导致他反复崴脚。

　　“李辉属于踝关节习惯性扭伤，主要是他受伤后不重视和缺乏急救知识，导致踝关节位置的韧带松了，容易受伤。”李裕标说。

　　早期处理 大部分能恢复正常

　　踝关节扭伤是常见疾病，李裕标介绍，“正是因为‘常见’，所以很多人都不重视，认为无关紧要，结果导致了一些后遗症。”他说，轻、中度的踝关节扭伤，可能会因韧带松弛易致反复扭伤，因天气变化出现酸痛，或出现持续力量差、关节稳固性差等让人感到不适的种种症状；踝关节骨折，可能会导致后果严重的创伤性关节炎，甚至残废。

　　李裕标表示，踝关节损伤只要早期进行合理处理，绝大部分均能完全恢复正常，不会留下后遗症。因此，增加一些关于踝关节损伤的日常保健常识和急救措施，对减少其发生率以及病损率具有十分重要的意义。

　　四种情况下 最容易受伤

　　只要迈开双腿，踝关节就有可能受伤。日常生活中，踝关节受伤主要有以下四个原因：一是运动前准备不充分，关节没有活动开；二是鞋子过大或过小；三是在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中；四是夜间走路，可视度差，“踩空”导致踝关节受伤。

　　而踝关节受伤一般分三种：一是轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动；二是中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走；三是重度受伤，除了中度受伤的表现外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。

　　受伤后切记 不要推拿和按摩

　　脚踝关节是最容易扭伤的关节，一旦扭伤，最直接的反应就是“痛”，这时候，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。

　　很多市民都知道关节受伤后要冷敷，以减少伤处的肿胀，但是，也有很多人在冷敷之后，很快又改用热敷来促进伤口的愈合，其实这种做法是错误的。现代医学认为，除非有特殊情况，否则，受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷。李裕标解释说，如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。

　　李裕标表示，冷敷也要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20至30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果没有冰袋，直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。

　　后续治疗　一定要跟进

　　对于脚踝关节扭伤的治疗，不仅在第一步急救上要下功夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。李裕标表示，轻中度受伤需要药物治疗，一般2周左右就能跑、跳了，重度受伤则需要专业的手术或理疗治疗。李裕标认为，跟进检查最好找专业的医生检查判断，排除是否畸形、是否骨折，可避免严重后果。

　　李裕标建议，脚踝关节受伤后，应从第三日起每日进行2～3次的热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的，应征求医生的意见，看看是否需要进行理疗和其他治疗。