□通讯员 陈凯旋

　　随着社会的发展，竞争愈加激烈，生存压力增加，精神心理和社会因素的影响及饮食结构的改变，使得便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。如何预防便秘呢？河南省中医院肛肠科主任席作武提出以下建议： 

　　1.饮食中必须有适量的纤维素，青菜中含有大量纤维素。

　　2.每天要吃一定量的蔬菜与水果，如早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃一个香蕉。

　　3.适当吃些粗粮。

　　4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水，以助润肠通便。

　　5.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等，促进胃肠蠕动。

　　6.养成定时排便的习惯。当有便意时，勿因工作或其他原因耽误排便，排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力，导致排便时间延长。

　　7.保持心情舒畅，生活要有规律。