台湾新竹国泰医院眼科主任陈莹山指出，近年来，以小孩和老人为主的眼科门诊中，青少年人群激增近1/3。这多是由于大量使用3C产品(指计算机、通信和消费类电子产品三者的总称，也叫“信息家电”)，被其蓝光伤害，导致的眼睛黄斑部慢性损伤。

　　蓝光是较强烈的可见光，它能穿透角膜和晶状体直射入黄斑部，造成黄斑部感光细胞的损伤。老年性黄斑变性就是老化形成的疾病。长期直视3C产品屏幕，会对眼部造成慢性刺激，使黄斑部发炎、水肿，甚至在黄斑部位中心形成隐结，一旦隐结破裂，将导致出血，造成中央视力缺损，无法正眼看清楚事物，“最后只能斜着眼看东西，形同失明”，陈莹山说。

　　蓝光的危害如此严重，在电子产品随处可见的今天，该怎样减轻其可能造成的伤害呢？

　　戴抗蓝光眼镜。黄斑部或视网膜病变患者及3C产品的重度使用者，可戴防蓝光眼镜。

　　补充叶黄素和鱼油。叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂，且没有剂量限制，可每天补充。陈莹山表示，叶黄素每天补充10mg以下就可以，但要持续吃，半年以后，黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定。多吃绿色蔬菜也有帮助。

　　用手机时，将手肘打直，并维持在30～40厘米距离，约在视线平视15度下方。避免将手机放置在桌上，低头使用。此外，每使用一小时3C产品，就应休息10～20分钟。

　　避免在黑暗中直视3C产品。陈莹山表示，他收治的病人中，有不少年轻人就是因为喜欢在夜晚玩手机，造成的眼睛黄斑部损伤。

　　使用自动调整屏幕亮度功能。如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚屏幕，则可能意味着屏幕亮度太高了，要注意调整。

　　(摘自台湾《康健》杂志第176期)