最易内分泌失调人群

2013年09月05日07:04  人民网  

  养生之道,是每个女人应该自修的课程。不想老的女人,就应该提早保养、从内而外调理,从小习惯做起,从小事情开始。内分泌失调代表着荷尔蒙的不稳定状态,是女性青春的最大敌人,防止内分泌失调,中西医各有方法。本期《生命时报》从症状、保养等各个方面来指导读者,如何做个不老女人。

  三类人最易内分泌失调

  内分泌就像是女人的一把保护伞,当它和身体和谐相处时,会使女人娇艳如花;一旦内分泌失调,则会给女人带来很多麻烦。据《南希博士女性健康指南》的统计数据:中青年女性面部黄褐斑发生率为28.2%;30岁以上妇女患乳房肿块高达38.8—49.3%,其中约有1—2%可能会转化为乳腺癌。这些都与内分泌有或多或少的关系。四川大学华西第二医院妇产科韩字研教授表示,由于家庭和社会多方面的压力及内外环境的变化,会影响到精神和体质,进而引起大脑——垂体——卵巢的功能失调,从而引起月经改变,进而导致妇科内分泌失调的症状,如月经紊乱、面部有痘斑等。

  导致内分泌不调的原因有很多,比如一些营养物质的缺乏;长期处于紧张过度的情绪;或是内分泌腺本身出现了问题,从而直接影响到内分泌,引起体质变化;环境中的某些化学物质,一旦进入体内,也会导致机体出现内分泌失调。

  以下三类人群是内分泌失调的易发人群:经常吃快餐的人群,容易摄取过多的人工激素。经常加班熬夜的人群,最容易导致新陈代谢失调,每晚睡4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢会出现问题; 血液循环不畅者,体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

  内分泌失调给女人带来的是身体和精神上的双重折磨,不仅仅表现在面部黄褐斑、乳房肿块和子宫内膜异位症、子宫肌瘤激素依赖的疾患。而且也容易反过来导致女性出现焦虑、愤怒、抑郁等许多不良情绪。▲

  多泡澡少熬夜

  内分泌失调原因复杂,所以如果出现问题,必须从多方面进行调整和预防。除了要做到生活规律,适度运动等。以下几方面尤其重要。

  黄豆是最好的朋友。广西营养学会副理事长马力平表示,对女人来说更甚,黄豆,可以改善体内激素的分泌。内分泌不调的女性,可以每天一杯豆浆或者定时进食其他豆类制品。

  最好不熬夜。熬夜,最容易破坏内分泌系统。睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也有好处。

  多泡澡。 泡热水澡能促进血管收缩、扩张,也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。但心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。

  常按摩。 正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背,轻轻松松就能改善健康。

  少接触含化学物质的生活物品。美国塔夫茨大学的生殖科学家劳拉表示:“食品、化妆品、清洁剂等日常的消费品中,有一些化学成分会扰乱女性的雌激素,导致不孕。”

  每天运动30分钟。有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。至少要达到每周3次、每次30分钟。▲

  突然发胖是预警

  常有女性朋友感叹:“我最近脾气很大,肯定是内分泌不调引起的。”其实,内分泌不调是一个综合症状,会有一系列的预警信号,不只表现在脾气上。

  1.皮肤变差:肌肤上突然出现很多黄斑、面色发暗,抹了不少的化妆品也无济于事,这就不仅仅是简单的皮肤问题,很有可能是内分泌不稳受到外界刺激引起。

  2.脾气急躁:更年期女性经常会出现脾气急躁,情绪变化较大的情况,这可能是女性内分泌功能下降导致的。

  3.妇科疾病:妇科内分泌疾病很常见,子宫内膜异位症、月经量不规律等都是妇科内分泌的疾病。

  4.突然发胖。“喝口凉水也长肉”,很多人会这样感慨,这可能和本人的内分泌失调有关系。

  5.不孕:内分泌失调,会导致某些与怀孕密切相关的激素分泌紊乱,影响怀孕;或是子宫内膜受损,对女性激素的反应不灵敏,降低了受孕成功的机会。

  6.乳房胀痛:乳房是通过雌激素的分泌促进其生长发育,所以一旦内分泌失衡,紊乱,便容易出现乳腺增生及乳房胀痛。

  7、白发、早衰:白发过早或者突然出现也可能是个内分泌问题。▲

  糯米健脾 枸杞滋阴

  除了多吃黄豆和豆制品外,马力平表示,可以自己在家做一些调理内分泌的食物。

  黑糯米粥:大枣30克 、桂圆10粒、黑糯米100克加红糖适量。黑糯米洗净,加入大枣、桂圆、适量水、煮成粥,依口味加入红糖。有温肾健脾、补血调经的功效。

  莲藕木耳老鸭煲。鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只、精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。莲藕洗净,切块;老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后,放入莲藕、黑木耳煮熟后,放入适量精盐、鸡精适量即可。有滋阴清热,凉血止血的功效。

  枸杞菊花茶。枸杞10克,菊花2克,山楂2克。将它们同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖焖15分钟。每天当茶饮用。枸杞和菊花能够滋阴补肾,有助于平缓心情,明目清肝。▲

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