◆中医理论认为，脾、肾弱造成气血不足易致手脚冰冷，主要发生在中老年人和白领

　　◆应少熬夜、放松心情、适当运动，并可通过食疗健脾补肾润肺，还可试做简易推拿

　　多场的降温终于带来了入冬的节奏，又是“冻手冻脚”一族最害怕的季节。中医角度说，手脚冰冷是由于气血不足，最容易出现在脾胃和肾俱弱的中老年人身上，然而在年轻白领中也不少见，因为白领的饮食不规律、熬夜等生活习惯，同样容易伤脾胃、耗气血。用健脾、补肾和润肺的食物煲汤，有助缓解手脚冰冷，除此以外，也可以自己在家或办公室尝试一些简单的推拿按摩。广州市中医医院针灸推拿康复临床基地专家，广州中医药大学教授、研究生导师冯淑兰为读者介绍了几个治疗手脚冰冷的常用穴位。

　　医学指导/广州市中医医院针灸推拿康复临床基地专家，广州中医药大学教授、研究生导师冯淑兰

　　文/记者伍仞 通讯员高三德

　　提醒：饮食不规律伤脾胃 气血受损致手脚冷

　　冯淑兰介绍，从生理结构上说，手和脚位于人肢体的远端，远离心脏，容易血液循环不良，因而比起躯干更容易感受到寒冷。一般临床上所见的冬天手脚冰冷者，最主要就是中老年人。用中医理论解释，气对人体有温血作用，气血一不足，尤其是肾气不足，温血功能就会减退。“而中老年人，容易出现脾胃弱、肾气弱的特点，肾为先天之本、脾胃为后天之本，脾胃为气血生化之源，而肾藏的‘精’来源于气血。肾和脾两个脏器的功能弱，所以他们在冬天比较多见手脚冰凉的情况。”

　　不过，除了中老年人以外，年轻的白领中也有不少人会在冬天感到手脚冰冷，这是为什么呢？冯淑兰解释：“其中一个原因是白领中比较普遍的饮食不规律。因为中医说，气血是脾胃生化的，来源于我们一日三餐吃进去的饮食水谷，如果不能按时一日三餐，气血来源不足，脾胃功能就会受到影响。”另外，由于肝主疏泄，白领工作压力大、精神紧张，会导致肝气犯胃。思考过多、熬夜同样会耗伤气血。所以，白领人群也易出现“冻手冻脚”。   

　　食疗：多吃些健脾、补肾食物 同时别忘润肺

　　冯淑兰表示，对于冬天手脚易冰冷的人群，在保证一日三餐规律饮食的同时，可以考虑多吃些健脾、补肾的食物，通过煲汤、食疗来调节身体。健脾的食物包括淮山、莲子、枸杞、五指毛桃、百合等，补肾的则有黑米、红枣。

　　另外，别看肺是管呼吸的脏器，但是“肺朝百脉”，即肺能使得百脉之气血如潮水般有规律地周期运行的功能。“经络是运行气血的通路，而肺经是气血运行的起点，所以还可以适当吃些百合等润肺食物。”

　　少熬夜、放松心情、适当运动都有助减轻手脚冰冷的情况。除此以外，还可以试试冯淑兰以下介绍的简易推拿按摩法。

　　推拿按摩：按涌泉、劳宫、足三里等穴位可温补气血

　　冯淑兰说，推拿按摩与针灸不同之处，针灸只是一个“点”，因此要精确取穴，而推拿按摩的揉、按等方法作用于一个区域，治疗手脚冰冷有几个常用穴位，因此可以用一些简易方法来取穴，在家中甚至工作的间隙开展都非常方便，每天自己按一按，有温补气血的功能。

　　涌泉

　　她介绍，缓解手脚冰冷的按摩方法，最重要的一个穴位是脚底的涌泉穴，它是肾经的起点穴位，在按摩的时候可用手心摩擦脚心，可引火归元，擦到发热，一般5至10分钟即可。“一般手脚冰凉的人，睡眠也不会太好，因为气血运行不太畅顺。如有这样的情况，可在每天洗澡后、睡前半小时摩擦涌泉穴，治疗失眠的效果也不错。”

　　劳宫

　　另外，手上的劳宫是心包经的穴位，握拳屈指时中指指尖在手心上抵住的位置就是劳宫穴。具体方法是，找到劳宫穴后，一只手握拳，用拳头的掌指关节擦另一只手手心位置的劳宫，至微微发热。

　　肾俞

　　另一个穴位则是肾俞穴，可以用手擦到发热，也可以用温灸盒艾灸，一边灸5~10分钟。冯淑兰介绍，这个穴位是肾的俞穴，有补肾的作用，位置在第二腰椎棘突旁开1.5寸处(中医里的寸是“同身寸”，指患者拇指指关节的横度为一寸，下同)。

　　第二腰椎棘突怎么找？一般来说，找第二腰椎棘要先找到第四腰椎棘，腰两侧的两个髂骨最高点连线和腰椎交点就是第四腰椎棘突下，可以双手叉腰，虎口卡住骨盆两侧最上方的骨头，两只大拇指连线的中点就是第四腰椎棘突下，由此向上数两个椎体的位置，即为第二腰椎棘突下，肾俞穴就是在两旁的1.5寸。第二腰椎棘突下的命门穴，也是个重要的穴位，命门火衰的病人，会出现四肢清冷，也可以适当按摩。

　　气冲

　　冯淑兰介绍，气冲位于大腿根内侧，在肚脐下5寸、旁开2寸的位置，在腹股沟稍上方的腹股沟动脉上。在按摩时，先按揉气冲穴1分钟，然后随动脉的跳动一松一按，持续两分钟，有利于促进腿部血液循环、温暖手脚。

　　足三里

　　“足三里穴又叫长寿穴、鸡汤穴，每天按一按、灸一灸或者揉一揉，就像每天喝一碗老母鸡汤，很补身子，一年四季、老少皆宜。”冯淑兰说，手心罩在膝盖上，中指往下放，按住胫骨前缘的最高点，再往外移出1寸，就是足三里穴，“这是胃经的合穴，能生发胃气，对胃有很好的调节作用”。

　　足三里可每天揉按2~5分钟，也可用指腹点按，“点按时四指握住小腿后侧肌肉，拇指在前点按即可。”