血脂高三餐最好七分饱

2014年09月10日15:47 金羊网-新快报收藏本文

　　专访专家：广州医科大学附属第三医院内分泌科主任张莹

　　血脂是体检中最容易超标的体检项目。据统计，我国1.6亿人血脂异常，超过总人数的10%。然而，很多人体检血脂偏高，但没有症状，很多人并不重视血脂异常的预防和治疗。专家提醒，血脂异常会加大心脑血管疾病的患病率，而心血管病的急性发作，致死、致残率较高。一旦发现血脂高，须积极治疗，尤其是伴有肥胖、糖尿病、高血压等的人。

　　最好七分饱，少吃红肉多吃蔬果

　　一般来说，正常人仅仅是血脂稍微偏高，不需要马上进行药物治疗，通过调节生活方式，可以让血脂恢复正常。“血脂的几项指标高的原因是比较相近的，都与不良的生活习惯相关。”张莹说，饮食中摄入过多的饱和脂肪酸，吃得太多、太油腻、营养太丰富是一大原因。另外，少运动也是导致血脂高的一个原因，很多血脂异常患者体形偏胖。

　　对于血脂偏高的人群，首先要控制饮食。少吃肥腻食物、红肉，多吃富含优质蛋白的鱼类，以及水果蔬菜。特别是胆固醇超标的人群，要少吃猪油、蛋黄、猪蹄、内脏等胆固醇含量过高的食物。要控制总体热量的摄入，以七分饱(膳食宝塔推荐总热量的七成即可)为准。另外，可以适当多增加运动量，如跑步、游泳、爬山等。没有高血压、骨质疏松等其他相关疾病的人，可以通过相对激烈的跑步、游泳等运动，快速降低血脂，维持正常健康的体形。血脂偏高但没有其他疾病的人，通过2-3个月的生活调整，血脂很可能恢复到正常水平。

　　血脂高不高，看四个项目

　　“抽血中的生化检查，查的就是人体的血脂。”广州医科大学附属第三医院内分泌科主任张莹向新快报记者介绍，在体检报告中，血脂主要与四项指数相关：胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，后两者统称总胆固醇。胆固醇与动脉粥样硬化、冠心病密切相关；甘油三酯偏高是冠心病的危险因素。低密度脂蛋白胆固醇超标一般被认为与动脉硬化相关，是心血管疾病的前兆，而高密度脂蛋白胆固醇的作用恰恰相反。在上述四个项目中，唯有高密度脂蛋白是正面作用的，数据太低反而不好。

　　胆固醇、甘油三酯、总胆固醇偏高，都是血脂高的表现。“多数的血脂患者都是混合型的，即可能胆固醇和甘油三酯同时偏高，或者三项指标都偏高。”张莹说，也有一些患者只有某项偏高，例如仅有胆固醇偏高，也是高血脂。总的来说，血脂异常的人群，患心脑血管疾病的几率也会成倍增加。因此，一旦发现血脂高，就要进行生活控制，防止疾病的发生。新快报记者林恒华通讯员黄贤君