高血压人群养生8要诀

2014年10月11日09:55 羊城晚报收藏本文

　　高血压病人要预防中风，除了要注意三大禁忌外，还要谨记以下八项注意———

　　1、饮食清淡 国外学者做过动物实验，把22只黑猩猩分成2组，第一组10只高钠饮食，每天加氯化钠5g ，持续19周。然后每天加氯化钠15g，连续67周，结果血压升高，平均升高33/10mmHg。第二组12只正常饮食，血压变化不大。两组经统计学分析，有明显差异。日本北海道农民吃盐多，高血压的发生率比其他地区的居民高。

　　钠盐极易存留于细胞中，而钠会吸收水分进入细胞内，这种变化发生于血管壁细胞，血管壁因此变厚而导致高血压，故钠盐被称为“秘密杀手”。对一般人而言，儿童每日2～3克，青少年3～4克，成年人4～6克，就足够了。

　　2、服药准时 治疗高血压是一个系统工程，目前还无法治愈，只能长期控制，坚持吃药是重要环节之一。突然停药或遗漏吃药，血压会发生波动，再度升高。这样反复升降，将导致病情恶化，对大脑和心脏靶器官尤其有害，最常见就是导致不幸的中风或心肌梗塞。

　　3、作息按时 39岁的阿朗哥下岗了，整日靠饮酒打牌度日子。那天晚上深夜3点，还不见他回家，妻子十分着急。突然，电话铃响，说阿朗恶心呕吐，站立不稳。妻子赶到后，把他送到医院，CT扫描发现其脑干出血，虽经积极抢救，挽回生命，但至今走路仍不稳，彻底丧失劳动能力。

　　《养生之道》云：“不觅仙方觅睡方”，说的是睡眠的重要性。不遵守作息时间，人体生物钟发生紊乱，血压升高，也可能导致不幸。

　　4、留意晨练 一个深秋的清晨，正下着毛毛细雨，还刮着北风。60出头的王伯依然坚持锻炼，他想跑快一点预热一下身体，10分钟不到，便发生脑出血意外，幸被及时救治才转危为安。

　　高血压患者晨练宜注意三点：一是“晨练指数”，这些指数包括气象内容，例如温度、湿度和大气污染等。综合指数为5级，1级气象条件良好，是晨练最佳选择，5级则不宜晨练。二是“靶心率”，指的是最佳适宜运动量，计算方法是：心率(运动后)＋年龄＝170，这样才能称为有氧运动。三是“晨峰血压”，也就是说，起床后血压会逐渐升高，最高升幅可达50mmHg，其时剧烈运动最容易发生冠心病猝死或脑中风。

　　5、兴奋有度 骆经理经营皮具批发，去年底成功谈了几单生意，她兴奋得三个晚上未合眼，虽然有点头痛，也未在意。第三天傍晚时分，她突然昏倒，被送到医院，检查发现是脑出血，开颅手术，虽挣脱了死神的魔掌，却落下半身不遂的后遗症。

　　6、悲伤有制 大悲大喜，情绪波动，常可使血压发生波动，诱发动脉瘤破裂。

　　7、纵欲伤身 方先生夫妻两地分居，今年春节他千里迢迢来穗和妻子团聚，车船劳累，当晚本应好好休息，但夫妻久别重逢，激情难于抑制，一晚竟间断做爱3次。最后一次他大叫一声，头痛如劈，大汗淋漓，半夜三更由120救护车送医院，最后确诊为脑出血。

　　研究发现：性高潮时，大脑会产生高水平多巴胺，会使人得到满足和愉快，如同吃巧克力一样舒坦；另一方面，多巴胺又会使血压升高，收缩压升高40～80mmHg，舒张压升高20～50mmHg，心率增加50次/分。所以，疲劳过度或血压升高时，做爱宜慎之又慎。

　　8、贪杯害体 现在流传“感情深，一口闷”，殊不知一杯白酒(100克)就可使大脑兴奋，出现心率加快，血压升高。酒精可使血浆皮质酮和醛固酮浓度增加，加压素和肾上腺素的活性增加，能引起高血压。酒精中毒后可引起血小板、血栓素增加，从而促发脑梗塞。