办公室久坐易引6病如何防

2014年12月23日09:32  东方网   收藏本文     

  研究表明,久坐可引起以下几种病症:颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。其实,久坐的危害远不止于此。早在2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致病杀手之一。因此,为了健康,千万不要“坐”以待毙!下面跟着小编来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾病。

  腰椎间盘突出

  患者大多是20-40岁之间的青壮年,近年来,随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动,此类患者呈现出增多的趋势,严重影响了他们的正常工作和日常生活。久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。

  如何预防:重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动。

  饮食护理:腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少,胃肠蠕动慢,消化功能降低,故应合理安排饮食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆类食品,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等,有利于钙的补充,但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。

  颈椎病

  颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。和腰椎间盘突出类似,颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩。

  如何预防:看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势,正面注视,不要偏头耸肩,保持脊柱的正直。尽可能少坐多动,每天抽出一些时间进行锻炼,尤其是肩颈部肌肉的锻炼,多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动,或者经常爬山、游泳等。注意动静结合,每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎,以消除颈部的疲劳。注意肩颈部保暖,合理搭配饮食,不要偏食,不要饱饥失常,不要吃生冷和过热的食物,戒烟戒酒。

  肺栓塞

  有一种叫“经济舱综合征”的病,一种久坐不动能致人命的病,这就是肺栓塞。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动,并在小腿深静脉中形成血凝,如血凝块脱落,顺着血流到达肺部,并在肺部形成栓塞即肺栓塞,可能会引起猝死。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认为,只要保持一个坐势,腿一直弯曲着,不活动超过4个小时,那么,发生深静脉血栓栓塞的危险将会明显增加。而现在,坐车的人,长时间坐着工作的人,在电脑前一坐就是半天的人,比乘坐飞机的人要多得多,“经济舱综合征”将会威胁更多久坐的人。

  如何预防:长途乘车、乘机者应适时活动下肢,以防血栓形成。疑有静脉血栓形成血栓性静脉炎者可做下肢阻抗容积图、血管超声多普勒、放射性核素或常规静脉造影等,以便及时诊断,早期治疗。

  眼部疾病

  职场白领整天被“困”在办公室里,长时间静坐不动,每天对着屏幕,难免出现眼睛疲劳、干涩、充血等症状。由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,导致青光眼

  如何预防:有些人为了缓解过度用眼造成的伤害,经常使用滴眼液等护理产品,实际上,滴眼液等护理液,虽然能暂时缓解不适,长期使用也会伤害眼睛。真正能养护眼睛的做法,不是“治”而是“防”,补充维生素就是最有效的预防手段。多喝水是人尽皆知的保养常识,而为了加强养护眼睛的效果,可以把白开水换成茶水,既养生又更能保护眼睛。

  肩周炎

  除了颈椎病以外,肩周炎在“办公室久坐综合症”中也名列前茅。长时间保持弓背、低头、打字,并且目不转睛盯着电脑的姿势,会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力,长此以往,就形成了常见的肩周炎。

  肩周炎的形成与坐姿是分不开的,我们坐在电脑前操作的时候,经常会不自觉的凑近电脑,这个时候如果你跳出来回头看看自己,你会发现自己弓着背、耸着肩,伸长脖子,半长着嘴,目不转睛的盯着电脑。长此以往,我们只有到下班时才发现,自己肩颈酸痛,头颈僵直,都不会动了。

  如何预防:简单实用的就是“动一动,走一走”。动就是动头,这样还有助于预防颈椎炎:低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。走就是走动,接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说,只要你时常站起来走一走,让姿势改变,就会让肩部得到放松和舒展。

  高血压冠心病糖尿病

  久坐会影响心脏血液循环。心脏血液输出量就会减少,所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加,会让心脏负担加重,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。此外,久坐导致胰岛素低下,容易引发糖尿病。对于老年人来说,久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。

  小结:关于“办公室久坐综合症”,小编只是列举了一些最重要的,还有很多容易忽视的小毛小病同样值得重视。而以上列举的疾病预防方法归根到底只有一样:多运动。健康是生命最大的财富,你怎么对它,它就会怎样对你,反馈的速度超乎你的想象。为了生命健康,大家请速速行动起来吧。

文章关键词: 久坐办公室疾病

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