文/羊城晚报记者 陈辉

　　近日出炉的首个骨指数报告提示：超过三成受检国人的骨骼指数不达标。医学专业人士提醒，若想骨骼无忧，不要等到骨质疏松了再补钙，需养成终生呵护骨健康的习惯，注意运动与营养搭配，35岁前投资好“骨银行”，为自己多存“骨本”。

　　调查：超三成国人“骨气”不足

　　近日，《汤臣倍健中国居民骨骼健康指数——2011-2013年中国骨密度状况调查报告》在京发布。数据显示，超过三成受检国人骨骼指数不达标。

　　从城市版图上来看，仅东部地区入围骨骼“发达地区”，其中，上海居民的骨指数排名全国第一，骨骼最硬；东北、中部地区临近小康线，入围骨骼“发展中地区”；西部则成了骨骼最脆弱的区域，骨质疏松的比例高达11.2%，女性骨指数更是全国最低。

　　●别等骨质疏松再补钙

　　王女士今年60岁，平时多在家看电视或打麻将。饮食上不喜欢吃肉、豆腐等豆制品，几乎不喝牛奶。王女士觉得自己并没有很明显的“腰酸背痛”，不太相信自己有骨质疏松的问题，然而不久前她在家中的洗手间摔了一跤，结果就骨折了。医院的检查提示，她有比较严重的骨质疏松，所以才会这样“骨脆脆”。王女士后悔不迭，赶忙四下打听有什么方法补钙，什么保健品补钙效果好。

　　首都医科大学附属北京安贞医院教授洪昭光则认为，等到骨质出现问题，才意识到需要补钙就太后知后觉了，最好35岁前为“骨银行”里多补钙，存好“骨本”。

　　据介绍，20多岁到35岁是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了，而且这个过程不可逆。而骨质流失的速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。要想让我们在中老年时不发生“骨脆脆”，有效的方法之一就是在35岁之前，尽量多补钙，增加自己在“骨银行”的“存款”。如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施，都可能会为骨健康埋下隐患。

　　●“会补钙”效果事半功倍

　　有了补钙的意识，还要会补钙。许多人认为喝“骨头汤”能补骨，但骨头汤中钙含量并不高，1公斤猪骨头熬汤两小时，汤中的钙含量仅20mg左右，而骨质疏松人群每日需要的钙量为1200mg或以上，用骨头汤补钙是远远不能满足需要的。

　　中山大学公共卫生学院营养学系主任、广东省营养学会秘书长朱惠莲教授建议，要补钙可以多吃奶制品，黑芝麻也是补钙很好的来源。不爱喝牛奶的人，可经常吃些黑芝麻。芝麻酱含钙量也很高。此外，黄豆是高蛋白食物，含钙量也很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他健骨食品还有海米等海产品，以及西兰花、芹菜、油菜等。对于饮食上达不到要求的人，可以在医生的指导下服用钙类营养补充剂。

　　除了补钙之外，也要注意晒太阳或补充维生素D，这样才有助于钙的吸收和利用。不少人认为自己补钙了，就不用担心缺钙的问题，也无需运动了。但被吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度，如果光补钙不运动则事倍功半。因此，建议一定要坚持锻炼，最有利于骨健康的运动有散步、慢跑、跳舞等，建议每周最少做两三次有氧运动。

　　●定期监测骨密度

　　医学专家还提醒，市民应关注自己的骨健康，定期监测骨密度是有必要的。广告里耳熟能详的“腰酸背痛腿抽筋”已经帮大家普及了缺钙的症状，但这不是绝对的。建议中老年人每年做一次骨密度检查，以及早知晓个人的骨健康问题。

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　　姚巨人也曾陷入补钙误区

　　在大家的心目中，姚明作为职业篮球运动员，不仅身材高大，且活动灵活，肯定不会缺钙吧。在此次调查报告的发布会上，姚明分享了他对骨健康的理解，并坦言自己也曾陷入补钙误区。

　　姚明说，当年自己在骨折期间，除了接受康复训练外，也是每天喝骨头汤，后来才知道，骨头汤对补钙帮助不大。他还说，人在年轻时是最需要补钙的，可是自制力不强。他还记得自己小时候，父母也经常让他吃含钙量高的食物，作为小孩子不爱吃也不得不吃。等长大了，才意识到这些食物的益处。现在，对于自己的女儿，姚明说，他也效法自己的父母，要求她吃这些对身体有益的食物。另外，也让女儿多运动，来增加骨骼健康。