身体真正健康的标准是什么

2015年04月13日09:14 健康时报收藏本文

　　如何判断你的身体健康水平是否达标？很多人都习惯用体检报告来证明：血压血糖是否正常、身体各脏器有无异常……其实在日常生活中，一些简单的标准就可以衡量。根据近年来人群亚健康情况，临床医生总结了健康的四个新标准：吃得香、睡得好、拉得快、说得溜。

　　吃得香：胃肠功能好

　　“最近食欲好吗？”去看病时，很多医生都会问这样一句话，尤其是对于老年人来说，胃口好往往身体就棒。

　　所谓吃得香，就是指吃饭胃口好，不挑食。在中山大学附属六院消化内科副主任郅敏看来，之所以把吃得香作为健康的一大标准，是因为它在两个层面反映出了身体的健康水平，分别是肠胃功能和心理状态是否良好。

　　胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能是肠胃功能甚至是整个消化系统的问题。此外，胰腺、胆囊，肝脏的疾病也会引起食欲不振。消化性溃疡、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也会腹胀、没食欲。

　　另一方面，心情好坏也会影响到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一个人精神和身体的面貌。

　　要吃得香，首先要保证健康饮食规律，定时定量。很多人逢年过节大吃大喝，容易消化不良。如果是偶尔消化不良，饮食要清淡一些，吃些助消化的食物，如山楂、麦芽等，再没有好转及时就医。

　　睡得好：神经系统好

　　2013年10月，美国罗切斯特大学医学中心在《科学》杂志上发表的一项研究表明，人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最为活跃，这个系统被称为“类淋巴系统”，可以清除大脑毒素。

　　“相当于在睡眠时，大脑在打扫卫生，排泄掉一些有害物质。但在清醒状态下，这个系统是关闭的。”北医三院神经内科主任樊东升解释，睡眠除了恢复与补充能量，还能有效清除有害物质。如果长期失眠，有害物质不能有效被清除，久而久之，就容易带来老年痴呆、冠心病、高血压等疾病。

　　怎样才算睡得好？樊东升介绍，睡得好可从两方面来理解。首先要在量上保证，大概需要7个小时左右，睡得过多过少都不好。再有就是质的保证。最初入睡属于浅睡眠状态，逐渐才进入深睡眠状态，深睡眠对身体功能最为重要。如果始终处于浅睡眠状态，对身体功能的恢复也不利。有的老人前列腺不好，晚上总起夜，深睡眠就较差，而有些抑郁症患者半夜一两点醒了就睡不着，有效睡眠时间也短。

　　樊东升提醒，长期失眠要先检查下失眠的原因，有些抑郁焦虑的患者也容易出现失眠的问题。再有就是要养成良好的睡眠习惯，比如不要熬夜，不要在床上看书、玩手机，卧室的光线要调暗一些等。

　　拉得快：消化系统好

　　有便意时能痛快排便，感觉轻松自如，这说明消化系统好，中山大学附属六院消化内科副主任郅敏这样解释。

　　正常情况下，排便大概需要5~10分钟，有的人便秘，可能就需要用上一两个小时。尤其是现在很多年轻人，一边上厕所一边玩手机，注意力分散，日积月累，整个排便的反馈机制就会受到干扰。

　　“本来便意到直肠再到脑神经，释放排便的信号，然后直肠收缩，控制肛门舒张排便。但注意力集中在了其他地方，这个机制就会被打乱。”郅敏表示，很多人都有“忍便”的习惯，有了便意而不去排便，时间长了结肠就会有负反馈，慢慢便意消失。

　　专家建议，首先要养成良好的排便习惯，有便意时及时去厕所，不要憋着。在排便过程中要集中精神，不要做影响注意力的事。定时排便，晨起或者餐后两小时是直肠最活跃的时期，建议早晨或者吃完饭两个小时排便。

　　此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便频繁，喝的水也少，很容易出现便秘的问题。因此建议多吃香蕉、梨、奇异果、火龙果这样容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反复便秘就要去医院正规用药，查清原因。

　　说得溜：大脑功能好

　　语言是思维的表现形式，一个人说得溜、语言敏捷、思维敏捷反映出神经系统比较好，大脑功能状态好，也可以反映出人的精力充沛，头脑清醒。

　　如果一个人说话语无伦次、含糊不清、反应迟钝或是不爱说话等，可从两方面找原因。一是器质性的，是大脑里负责说话的地方出问题了。“比如脑梗塞或是哪个重要神经通路堵住了，长了瘤子了，就容易出现失语、发音障碍。还一个可能是功能方面的，比如焦虑抑郁的患者，特别是抑郁症患者，说话少，与人交流少，也容易出现语言和表达方面的障碍。”樊东升说。

　　对于后者，樊东升建议，要多沟通，多交流。尤其是针对抑郁状态的人，不要闷着，除了药物治疗，还要进行心理治疗。此外，读书、运动、唱歌等也都可以提高语言能力和大脑功能。