三伏天如何正确防暑

2015年07月15日09:23 知识就是力量收藏本文

　　(本文综合自《知识就是力量》杂志《因天制宜，健康度夏》《为何三伏天最热》/作者：霍雨佳，《极限环境中的生存能力——汶川大地震告诉我们》/作者：胡连荣，《体感温度与实际气温》/作者：孙化南，《你问我答》/作者：小宇)

　　中央气象台7月13日06时发布高温黄色预警：京津冀鲁豫等地可达40℃。今天是入伏第一天，我们将正式进入一年中最热的“三伏天”了。而今年的三伏天“很不幸”地有40天长——7月13日进入“初伏”，8月22日“出伏”。“冷在三九，热在三伏”，进了三伏后，天气酷热，那才是一年到头最难熬的一段日子。那么三伏高温天气我们要如何应对呢？有哪些防御措施可以抵御高温对身体带来的伤害？就让知力君和您一起来说说高温那些知识吧！

　　1 人体能够忍耐多高温度？

　　人体能够忍耐的环境温度是有一个极限的：大约116℃，这是人体置身其间仍能维持呼吸的温度。人体在71℃环境中，能坚持整整1个小时；在82℃时，能坚持49分钟；在93℃时，能坚持33分钟；在104℃时，则仅仅能坚持26分钟。但是，据有关文献记载，人体能忍受的极限温度似乎还要高一些。

　　但是这是玩极限挑战的人才能忍受的，对于一般人来说，据测量，人体皮肤温度大约是32℃。所以如果温度高于32℃，空气就会对人体发生加热作用，使人产生热的感觉，于是人体就通过出汗散热来维持热量平衡，以降低体温。根据世界各国的实验，夏季，人们感到最舒适的气温是19—24℃，当环境温度超过舒适温度的上限时，人们便感到热，若超过37℃时就感到酷热，一般来说，人们能够忍受的温度上限是52℃。

　　2 热射病到底有多要命？

　　热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。在中暑的分级中就是重症中暑。因为持续闷热会使人的皮肤散热功能下降，而且阳光中的红外线可穿透皮肤直达肌内，此时热量积聚在脏器及肌肉组织，引起皮肤干燥，肌肉温度升高，导致汗出不来，继而影响全身各器官组织的功能，患者会出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、昏迷、呼吸困难，甚至呼吸衰竭等现象，是中暑最严重的一种类型。在高温条件下进行体力活动或非体力活动都可能引发这种严重中暑。如得不到及时妥善的救治，死亡率高达40%~50%。

　　遇到高温天气，就要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象，或者高烧持续不下，要马上送至医院进行液体复苏治疗，千万不可以为是普通中暑而小视，耽误治疗时间。

　　3 为什么今年的三伏天要40天这么久？

　　三伏是初伏、中伏和末伏的总称。我国自古就流行的“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配，组成60组不同的名称来记日子。其中，每逢有庚字的日子叫庚日。“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第七个字，庚日每10天重复一次。从夏至开始，依照干支纪日的排列，第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。当夏至与立秋之间只出现第四个庚日时，中伏为10天，如出现第五个庚日则为20天。这么一来，三伏天既可能是30天，也可能是40天。以今年为例，今年三庚日来得早，所以会出现立秋前一共有五个庚日的现象，因此就会延长中伏的时间。夏至日是6月22日，初伏开始日为7月13日，中伏是20天，8月8日立秋，末伏开始日为8月12日，三伏天总天数长达40天。

　　4 学会避暑，再热也不能贪一时凉快

　　高温天气应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴日里，上午九点以后就不宜外出。居室内要注意适度的通风和降温。有条件的，可以选择去一些气温较低的风景区避暑。

　　夏季高温也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。

　　5 注意防暑的同时更要注意防湿

　　暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这就是署邪入侵的结果。夏日炎热容易令人心烦，故宁心神尤为重要，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

　　长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。尤其在南方，天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏季高温天多发生皮肤病变和关节炎等。还要注意卫生和除湿，以防暑湿之邪浸淫皮肤和体内。由于气温超过34摄氏度，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头敷湿毛巾等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。

　　6 高温天饮食调节，不要让身体罢工

　　夏季炎热出汗，使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季高温天气的饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱；食物搭配方面，除了要注意色泽鲜美，味道爽口外，也要保证一定的热量和营养。要补充维生素，同时也不能忽视对谷类、豆类和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，多吃一些清热利湿的食物。

　　同时，要养成科学喝水的好习惯。一是养成主动饮水的习惯，莫待口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

　　7 科学午睡保证睡眠，抵御盛夏高温

　　提倡积极休息，在保证身体不疲倦的前提下，可选择在早晨或傍晚进行适当的锻炼。

　　午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜，尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不适宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。

　　小编温馨提示：这么热的天，大家要尽量避免午后高温时段的户外活动，尤其是老年人和儿童，一定要注意多休息，多喝水，保证睡眠，多了解一些防暑降温的知识，做到有备无患。

　　编辑：张旭