在车厢这个相对密闭的环境里，空气污浊再加上长时间保持一个姿势，“累”就成了大多数旅客在火车上的惟一感受。相信很多人即使是乘坐卧铺车厢，也很难睡一个踏实觉，更别提那些坐硬板车厢的旅客了。教您一套车厢操，在方便时自己做一下，可以帮您缓解旅途疲劳。

　　拍打四肢 在火车上坐久了，可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，这样能使肌肉得到放松，从而缓解疲劳。

　　颈部后仰 双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部再尽量后仰，连做8次，每次停顿5秒。

　　体侧伸展 一手掐腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止5秒。

　　肩部伸展 十指交叉，掌心朝上，尽量上举，连做5次。

　　腰腹伸展 两手抱头，然后肘关节向后拉，尽量调动腰腹肌肉把身体抻直，保持5秒，慢速做5次。冉冉